6个助眠瑜伽体式是:束角式、侧伸展、头碰膝式、仰卧腿后侧伸展、脊柱扭转式和摊尸式;选择一个安静的环境练习,穿着宽松舒适的衣物,避免饱腹进行,建议在睡前30分钟至一小时进行练习,根据自己的体能和柔韧性调整体式的难易程度。
束角式通过深度拉伸能有效提升身体各部位柔韧性,减少肌肉僵硬增强关节灵活性;促进女性骨盆区域血液循环,有助于调节生理周期,;刺激副交感神经系统,有助于降低心率,减轻压力和焦虑;能加强大腿内侧和臀部肌肉,塑造美丽腿部线条,提高身体稳定性。
练习束角式要注意确保稳固且舒适的坐姿,可在臀部下放瑜伽砖保持脊柱的直立;将脚跟尽量靠近会阴处,膝盖自然下垂,紧张可在膝盖下垫上毯子,避免过度用力下压;不要弯曲或拱起背部;吸气时感觉延展,呼气时感受髋部和大腿的放松;温和的前屈逐步加深体式
束角式大腿外侧无法贴地可以在臀下方垫一个瑜伽砖或折叠的毛毯,可以帮助提升骨盆,使髋部更容易开放减轻下背部压力;正式进入束角式之前做一些髋部伸展练习;逐步加深拉伸,让身体逐渐适应这个位置;练习中保持深而均匀的呼吸;坚持练习就会发现改变。
开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病;还可以帮助新陈代谢,甚至是改善痛经,缓解腰痛。作为身体能量的中心,只有髋部通了,才能全身通!当然开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响骨盆稳定。
美腿一般符合 2 个条件:没有赘肉和腿直。通过练习瑜伽可以让你的腿看起来更修长更性感。瘦腿并没有那么难,只要有针对性练习,伸展臀肌、臀屈肌、四头肌腿筋、小腿和跟腱等等。还有多做瑜伽的正位练习可以有效改善腿型
理疗瑜伽是把瑜伽的方法运用在治疗方面,通过正确的瑜伽练习来调理身心的方法,同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。体式有:三角式、束角式、蝴蝶式、犁式等。在体位动作保持时,用意念引领呼吸,呼吸产生动作所需要的能量。这种能量,无疾不除,无坚不催。