战士三式是一种提升核心稳定性、强化腿部力量,并且锻炼专注和平衡的高效瑜伽体式;这个体式要求练习者在保持身体稳定的同时,还要维持呼吸的均匀和心态的平和,使之成为身心一体化练习的典范。
女神式要求维持一个较低的马步姿势,这种深蹲能显著激活大腿内侧的股内侧肌,从而消除掉大腿内侧赘肉;练习中分开双脚脚尖向外转动,屈膝下蹲大腿尽量平行于地面;注意核心收紧,保持脊柱直立,放松肩膀,保持深长的呼吸,膝盖有问题可以适当减少下蹲的深度。
腹部燃脂体式有船式,能够全面锻炼核心肌群;平板式,增强腹部和背部的力量;侧平板式,不仅锻炼腹部肌肉还能增强腰侧和斜肌的力量;弓式,锻炼腹部增强背部和腿部的力量;单腿向上伸展式,锻炼腹部提高平衡感;半船式,加强腹直肌的有效练习。