神猴式是一种深度腿部伸展的瑜伽体式,象征力量与勇气,练习神猴式需要逐步拉伸腿部的柔韧性,保持髋部正对并稳定核心;这个体式能够有效提升腿部柔韧性与核心力量,培养耐心与专注,是身体与心灵的双重练习。
做神猴式腿后侧疼通过充分的热身,可以增加肌肉的血液流动和温度,使其更具弹性,减少受伤的风险;逐步深入姿势和使用辅助工具,可以帮助身体逐渐适应,更安全地拉伸腘绳肌;正确的姿势对齐和肌肉激活,有助于平衡身体的负担,避免某一特定肌肉群过度使用。
神猴式练习翻髋是因为大腿后侧、髋屈肌或臀部肌肉的紧张,核心不稳,动作执行错误导致;需要增加大腿后侧和髋屈肌的柔韧性,强化核心稳定性,练习过程中保持髋部的对齐和平衡;还可以退阶练习半神猴式,逐步加深体式;或在手掌下方垫上瑜伽砖辅助练习。
做到瑜伽神猴式之前首先要做好拜日式热身,在半神猴的位置找到骨盆稳定,伸展前腿的后侧肌肉,在新月式中让大腿内侧保持上题,来保护腰椎不受挤压;在龙式加扭转中建立前侧腹股沟的力量感。要摆正髋部,腘绳肌灵活性,髋屈肌伸展,双腿力量,脊柱延展力量。
瑜伽砖在练习中运用非常广泛:首先可以帮助延长身体,缩短距离,帮助完成体式;还能维持身体平衡;在力量不足时来支撑身体,分担一点重量;以及更正确深入的进入体式;帮助启动肌肉力量,找到身体觉知。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿,改善坐骨神经痛,同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说,神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸,肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。