瑜伽后弯能增强脊柱灵活性,改善姿势,促进心脏健康,缓解压力,并激活心轮,帮助放松和情绪释放;定期练习可以提高身体和心理的平衡,改善呼吸,增强身体的整体功能。
在轮式中,想要把髋部推得高高的,你的腿部力量可是关键,脚掌稳稳地贴在瑜伽垫上,记得不要让脚趾朝外,大腿向上推而不是向胸腔方向推;手臂伸不直是因为肩部不够灵活或者力量不够,尽量让肩关节保持开放,手臂要伸直手掌稳稳按在地面上,手指朝向脚的方向。
瑜伽进入轮式后腰疼要在进入时主动收紧腹部和臀部肌肉,保持核心收紧;先从肩桥开始逐步抬高臀部,让弯曲均匀分布在整个脊柱上;练习轮式前先做一些拉伸髋部和肩部的动作;手臂有力地推地脚掌也要稳固地踩在地面上;逐步练习,使用瑜伽辅具在手下放瑜伽砖。
在开始任何后弯体式前确保充分热身;从轻微的后弯开始逐步进入体式;注意力量的分配,通过腿部和臀部力量来支撑后弯,同时核心要紧绷;肩膀不要耸起,而是向下并向背部挤压,臀部向前推增加上半身的稳定性;保持颈部的自然延伸;可以使用辅助工具来完成体式。
瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足,脊柱和臀部的灵活性不足,腕定位不当,膝盖过度分开或内扣,忽视腹部和臀部的激活,颈部放松过度,呼吸不当,急于求成;尝试推轮式前要热身充分,手臂和腿部保持正确宽度和位置,用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。
瑜伽初学者练习轮式需要先进行全身热身,特别注意背部、腿部和手臂,练习时要从桥式开始,逐步过渡到完整的轮式,关键在于保持呼吸的平稳,逐渐增加柔韧性和力量。同时注意在专业教练的指导下练习,避免伤害。
肘倒立不稳定应该这样练习:1.让髋部在肩膀正上方,双脚在肩膀前方;2.手肘往下压稳,掰回来;3.掰不回来?那就倒过去吧!4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因:除了肩膀塌陷,髋部没有打开,可能还有心理原因,经验不足等等。
做完桥式产生膝盖疼的原因:1.脚趾没有指向正前方;2.脚内外侧受力了;3.脚太靠近坐骨;4.前脚掌用力过多。产生腰疼的原因:1.过多推腰椎;2.臀部和大腿后侧肌肉无力;3.核心力量丢失。产生疼痛,需要及时做出调整。
在做比较深的后弯体式时,先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度,帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气,减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式,专注双腿前侧的拉伸,双脚往下踩的力落在脚跟多一点,而不是前脚掌。