头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式，有助于平衡体内的压力，缓解颈部的紧张；再进行猫牛式，有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉；靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面，双腿伸直上举靠墙，帮助血液回流至身体上部；仰卧扭转有助于调整脊柱，同时促进消化，放松内脏。
练倒立体式可以锻炼专注力，增强上半身和核心区域的力量；下肢血液可以更容易回流到心脏，有助于改善血液循环；有助于淋巴液的流动，增强免疫系统、排毒净化都大有裨益；可以帮助我们在心理上实现逆转缓解压力；完成倒立的喜悦感、成就感能立即提升心情。
瑜伽头倒立的关键点在于手肘与肩同宽手臂形成稳定的三角支架，头顶而非前额承受压力；保持肩膀远离耳朵；保持脊柱延伸避免任何弯曲；使用核心力量来维持平衡特别是下腹部肌肉；缓慢进入和退出体式，保持呼吸平稳深长，到任何不适或压力过大，应立即退出体式。
常见的瑜伽损伤有支撑体式导致玩不压力过大腕部损伤；盘坐和单腿平衡中膝盖损伤；倒立中颈部位置不对导致损伤；扭转体式中造成背部损伤；后弯体式中弯曲过度腰椎损伤；练习是要做好热身和正位，适当使用辅具，练习过程中感到不适立即停下动作。
瑜伽倒立有助于改善血液循环、增强心肺功能、提高身体平衡感和协调性。它能加强核心肌肉，减轻压力，提高专注力，并增强自信，此外倒立还促进淋巴流动，有助于免疫系统功能，甚至可以延缓衰老过程。练习前应在专业指导下进行，并注意身体状况。
婉儿
