婉儿犁式是一种深度的瑜伽倒立体式，因形似传统农用的犁而得名，可以促进脊柱的灵活性，还有助于改善消化、减轻压力，并增强神经系统的功能；从平躺开始逐步将腿部抬高至垂直于地面，缓慢向后倒，使脚尖触及地面，形成完整的倒立弧形。
犁式（Halasana）是一种深度的瑜伽倒立体式，以独特的形状和对身体多方面的益处而闻名。这一体式因形似传统农用的犁而得名，犁式不仅可以促进脊柱的灵活性，还有助于改善消化、减轻压力，并增强神经系统的功能。犁式的练习过程中，练习者从平躺开始，逐步将腿部抬高至垂直于地面，然后缓慢向后倒，使脚尖触及地面，形成完整的倒立弧形。这个体式的维持需要脊柱的灵活性和腿部的力量，同时腹部肌肉的控制非常关键。
在古印度神话中，犁被视为象征耕作和生产力的工具，具有深刻的文化和精神象征意义。在瑜伽传统中，犁式象征着翻转常态，开垦心田，准备心灵的土壤，接纳新思想和积极能量，是一种精神上的净化和更新。
犁式（Halasana）练习步骤
1.开始姿势：从仰卧起始，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。
2.进入体式：
- 吸气，缓慢地抬起双腿，直到腿部垂直于地面。
- 继续抬高臀部，用手支撑背部，保持脊柱的直立。
- 吸气，将腿部从头顶向后摆至地面，脚尖触地，如果可能，尝试让脚尖完全放平。
- 手臂继续支撑背部或者将手臂伸直，手掌贴地。
3.保持体式：在这个位置静止保持，根据个人舒适度，可以维持 30 秒至几分钟。保持平缓深长的呼吸。
4.退出体式：
- 吸气，缓慢将腿部抬高回到垂直于地面的位置。
- 支撑背部，逐渐将腿部放下回到起始仰卧位置。
- 放松几呼吸，感受体式带来的影响。
犁式练习要点
平稳的进入：从平躺开始，缓慢抬起双腿，确保动作平稳，避免任何突然的跳跃或快速动作。
脊柱支撑：在抬高臀部的同时，用手支撑腰部，手掌托住背部，帮助稳定脊柱。
脚尖位置：尽量让脚尖触及地面，如果做不到，也不要勉强，可以逐渐增加体式的深度。
呼吸调整：在体式中维持深长均匀的呼吸，帮助放松身体，增加体式的舒适度和深度。
犁式益处
- 改善消化：犁式促进腹部器官的按摩，有助于改善消化系统功能。
- 增强脊柱灵活性：此体式通过倒立姿势，促进脊柱的血液循环，增强脊柱灵活性。
- 缓解压力和疲劳：对神经系统有镇静作用，可以缓解压力和疲劳，改善睡眠质量。
- 刺激甲状腺：倒立的姿势促使颈部区域的血液循环，有助于刺激甲状腺功能。
如何安全地进行犁式练习
在练习犁式（Halasana）时，安全性至关重要，因为这个体式对身体，尤其是脊柱和颈部，施加了相当大的压力。为确保安全有效地进行练习，你需要特别注意一些身体信号，并避免一些常见的错误做法。
需要特别关注的身体信号
颈部压力：如果感觉到颈部有压迫或不适，这是一个重要的信号，表明颈部可能承担了过多重量或弯曲角度不正确。
呼吸困难：在体式中如果呼吸感觉受限或不顺畅，可能是因为腹部受到压迫或体式过于紧张。
腰部疼痛：如果在进入或保持犁式时腰部感到疼痛，这可能是脊柱对弯曲的反应。腰部疼痛通常是一个警示，表明需要调整姿势或使用辅助工具。
头部或眼压：如果在练习中感觉到头部涨痛或眼部压力增大，应立即停止练习。这些感觉可能与体内压力增高有关，尤其是在有眼部疾病（如青光眼）的情况下。
练习中一定不能怎么做
- 不要突然进入或退出体式：突然进入或快速退出犁式可能导致肌肉拉伤或关节损伤。始终确保动作缓慢且有控制，尤其是在倒立过程中。
- 避免颈部过度弯曲：在做犁式时，颈部应保持尽可能的中立，避免过度弯曲或扭转。这可以通过在头下垫一个毛巾或瑜伽垫来实现。
- 不要忽视身体疼痛：在任何瑜伽练习中，疼痛都是身体发出的警示信号。如果感觉到任何形式的疼痛，应立即停止练习，并寻求专业的建议。
- 不要在有特定健康问题时强行练习：如果患有心脏病、高血压、眼部疾病或颈部受伤等疾病，应避免练习犁式，因为倒立姿势可能增加心脏负担，还可能增加眼内压力。孕妇应避免练习犁式，特别是在怀孕中后期，由于腹部压力增大，倒立姿势可能对健康造成风险。在这些情况下，进行倒立可能会加重症状或导致健康风险。
练习犁式可以带来许多益处，包括改善消化、增强脊柱灵活性等，安全始终是首要考虑。通练习犁式可以帮助你发展更好的体态控制、增强内在肌肉力量并提高精神集中力。考虑到它的挑战性和对身体的要求，。如果你是初学者或有特定健康问题，建议在经验丰富的瑜伽老师的指导下逐步进行练习，确保安全和效果的最大化。
