四柱式

• 婉儿 in 瑜伽体式 04月22日
  

  想要四柱式做得稳，从八体投地式开始练起

  八体投地式从跪姿开始，双手双膝与肩同宽，吸气将身体前移肩膀直接在手腕上方，慢慢将胸部和下巴向地面低落，保持臀部略高于肩膀，将胸部、下巴和膝盖轻轻放在地面上，确保背部保持一定的弧度保持几个呼吸，感受腹部、背部和臂部肌肉的紧张和使用，吸气慢回。

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月22日
  

  瑜伽四柱式练习中容易出现的错误有哪些

  四柱式常见错误有臀部过高或过低脊柱未能在一条直线，要保持核心紧张；肘部向两侧张开肩膀承担过多压力，肘部应该贴近身体两侧，朝向身体后方；肩膀下沉会对肩关节产生过多压力，保持肩膀高于肘部；视线向前或向上抬导致颈部紧张，保持颈部自然延伸视线向下。