四柱支撑

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年02月
  

  四柱手抖腰塌推不动怎样一步一步练习

  初学者解锁四柱支撑从热身开始，猫牛活脊柱，平板支撑练手臂核心，膝盖四柱过渡，逐步全版；双手肩下，肘贴肋，吸气预备吐气降，保持3-5秒；每日5分钟，30天从10秒到稳撑，瑜伽砖助攻，循序渐进不硬推。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年12月
  

  如何做好流瑜伽中的小串联

  小串联是流瑜伽中连接体式的关键序列，包括四柱支撑、上犬式和下犬式；要做好小串联，初学者需先分解动作练习，增强手臂、核心和背部力量；注意呼吸与动作同步，适时使用膝盖支撑等简化版本；通过专注呼吸、逐步提升强度让小串联更加流畅，全面提升练习质量。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年06月
  

  双角式全攻略瑜伽前屈与倒立的完美结合

  在练习双角式时，稳固的站立姿势至关重要，想象自己的脚有四个角：内脚跟、外脚跟、大脚趾球和小脚趾球，通过均匀地压住这四个角，并抬起内外足弓，激活整个腿部的肌肉，增加稳定性，如果腿筋或臀部感到紧绷，稍微弯曲膝盖保持下背部伸展从髋关节向前折叠。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  狂野式的三种简单进入方式

  狂野式可以从下犬式进入，还能从侧板是进入，以及轮式也能进入狂野式。转到狂野式的过程中，确保动作流畅且受控，避免突然转动导致身体失去平衡；保持深长的呼吸，有助于身体的放松和姿势的稳定；在练习过程中，时刻关注身体的感受，避免任何不适或疼痛。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  四柱支撑到上犬式，这几个小技巧让你动作更流畅更优雅

  四柱支撑到上犬式过渡，可在这之前通过做一些特定的核心强化练习来准备；正确的手臂位置很重要，注意不要让肘部向两侧张开；配合呼吸，下降四柱时呼气，身体向前和向上推至上犬式时吸气；利用脚掌推地帮助身体向前和向上移动；眼睛的凝视点也很重要。