幻椅式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年03月
  

  幻椅式腰痛元凶：80%人忽略的“尾骨内卷”技巧

  幻椅式腰痛的主因是骨盆前倾与核心无力，80%的练习者因忽略尾骨内卷导致腰椎代偿；正确练习需先屈髋后屈膝，通过收缩腹横肌与盆底肌完成尾骨内卷，保持脊柱中立位；建议结合核心训练（如平板支撑）与髋部拉伸（婴儿式），逐步提升动作质量。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年07月
  

  瑜伽体式教程：幻椅式的正确练习方法

  幻椅式从山式开始，吸气双手举过头顶掌心相对，呼气将臀部向后下将，膝盖不要超过脚尖，背部延展核心紧绷，注意肩膀放松，保持深长而均匀的呼吸，停留几个呼吸，用腹部和大腿的力量慢慢站起来恢复到山式。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年05月
  

  为什么许多瑜伽大师的幻椅式翘臀塌腰

  在瑜伽练习中，老师强调幻椅式不能塌腰是为了保护腰椎，增强核心力量，虽然一些瑜伽大师在体式中看似塌腰，但这是由于他们的肌肉控制力和个体差异所致；练习者应关注脊柱对齐和核心收紧，避免塌腰，通过逐步调整找到适合自己的练习方法。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  练哪些瑜伽体式能瘦腿

  瘦腿瑜伽体式有战士二式，有效拉伸和加强大腿和臀部肌肉；幻椅式，加强大腿前侧和臀部肌肉；三角式，可以伸展和强化腿部整体平衡；弓步式，极好的大腿和臀部锻炼体式；坐角式，深度拉伸腿部的内侧和背部肌肉；双角式，有效拉伸腿后侧肌肉促进腿部血液循环。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  练幻椅式膝盖腰椎肩颈都痛是怎么回事

  幻椅式膝盖痛要原因是膝盖超过了脚尖，导致膝关节受到不适当的压力，确保在下蹲时膝盖保持在脚尖的正上方，稍微将重心后移加强大腿后侧的使用；腰痛是因为腰部过度前倾或弯曲以及核心力量不足造成，要主动收紧腹部，保持核心肌群的稳定，避免过度拱背塌腰。