瑜伽老师常说的核心力量指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性,由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,不仅包括腹部肌肉还包括背部肌肉以及骨盆周围的肌肉,启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉,在体式中保持稳定和平衡。
猫伸展中出现腰部疼痛是因为过度拱背,核心力量不足,不正确的姿势和动作突然导致;练习中双手直下肩膀,膝盖直下髋关节,进入退出时动作要缓慢有控制,拱背上提时呼气下凹腰部时吸气,保持手臂稳定,轻微收紧核心肌肉减少下背部的压力,持续关注身体的感受。
瑜伽练习中常见的呼吸错误有浅呼吸,在做每个瑜伽动作时,保持对呼吸的意识;呼吸与动作不协调,放慢动作节奏;练习中屏息,先练习较简单的瑜伽动作;练习时耸肩,注意肩部位置保持放松状;肚子往外推,增强核心肌肉力量;胸部抬高,深呼吸时控制胸腔的上升。
髋关节紧张可通过开髋来解决,练习收髋同样具有重要的意义,尤其是在改善姿势、提升稳定性和预防伤害方面,收髋可以帮助维持骨盆的稳定,促进核心肌肉的参与,从而减少对髋关节的压力,可以加强髋部和核心肌肉,有助于维持骨盆的正常位置,减轻关节的紧张感。