在练习中判断核心肌肉是否激活，可以通过感受腹部的收紧、观察腰椎和骨盆的稳定性、注意呼吸是否顺畅、以及动作中的四肢是否稳定；核心激活时，腹部会轻微收紧，呼吸平稳，动作更稳定；利用这些小技巧可以帮助你找到核心的支撑感，安全高效地练习。
瑜伽板式是一种核心强化体式，要求身体从头到脚形成一直线，手腕位于肩膀正下方，脚跟推向后方；练习时核心需保持紧绷，避免背部下沉或臀部抬高，手臂保持伸直，颈部保持中立，呼吸均匀，以维持体式的稳定性和强度。
战士三式的练习要点是前脚掌稳稳踩地，后腿脚跟要尽量向后推腿部伸直，前腿微曲；保持脊柱的自然延展，收紧核心肌肉；保持肩膀放松不要耸肩，头部与脊柱保持一条直线；选择注视一个固定点稳定身体，保持均匀深长的呼吸，有助于稳定身体。
瑜伽坐姿练习总是习惯性弓背首先意识到弓背问题，感受脊柱的对位；使用辅助工具将坐垫或瑜伽砖放在坐骨下方抬高臀部，也可以在坐姿练习时背靠墙壁；强化核心肌肉，练习中进行一些轻微前后倾动作；保持坐骨支撑放松肩背部；定期调整姿势，时刻关注身体的感觉。
瑜伽老师常说的核心力量指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性，由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，不仅包括腹部肌肉还包括背部肌肉以及骨盆周围的肌肉，启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉，在体式中保持稳定和平衡。
猫伸展中出现腰部疼痛是因为过度拱背，核心力量不足，不正确的姿势和动作突然导致；练习中双手直下肩膀，膝盖直下髋关节，进入退出时动作要缓慢有控制，拱背上提时呼气下凹腰部时吸气，保持手臂稳定，轻微收紧核心肌肉减少下背部的压力，持续关注身体的感受。
瑜伽练习中常见的呼吸错误有浅呼吸，在做每个瑜伽动作时，保持对呼吸的意识；呼吸与动作不协调，放慢动作节奏；练习中屏息，先练习较简单的瑜伽动作；练习时耸肩，注意肩部位置保持放松状；肚子往外推，增强核心肌肉力量；胸部抬高，深呼吸时控制胸腔的上升。
髋关节紧张可通过开髋来解决，练习收髋同样具有重要的意义，尤其是在改善姿势、提升稳定性和预防伤害方面，收髋可以帮助维持骨盆的稳定，促进核心肌肉的参与，从而减少对髋关节的压力，可以加强髋部和核心肌肉，有助于维持骨盆的正常位置，减轻关节的紧张感。
婉儿
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