瑜伽练习中当手臂或腿部的前面向身体中线靠拢时,这个动作被称为内旋;相对于内旋,外旋是当手臂或腿部的前面远离身体中线时发生的。通过内旋可以增加脊柱的延伸和稳定骨盆,通过外旋可以开启髋部和肩部,为更深入的体式练习创造条件。
瑜伽坐立前屈背不直手抓不到脚,进入体式时先长长地伸展脊柱创造出空间;进行核心练习;增加髋关节的灵活性;练习时先深深吸一口气随着呼气慢慢向前倾,每次呼吸尝试更深入一点,保持膝盖微曲;使用瑜伽带环绕双脚,轻轻拉带子帮助自己向前倾保持背部的直立。
瑜伽开髋好处是可以有助于增加髋关节的灵活性,髋部的僵硬往往会导致背部负担加重,通过开髋,可以缓解背部的压力,减少背痛;帮助改善整体姿势,提高身体的协调性;帮助释放这些紧张和负面情绪;可以刺激腹部器官,从而促进消化系统的健康。
在瑜伽练习中坐立前驱腰部下不去通常是由于腿筋和背部肌肉柔韧性不足、髋关节活动范围受限以及核心肌群力量不足导致;改善这一问题的方法包括进行渐进式伸展,加强腿筋和髋关节的柔韧性训练,以及增强核心肌群力量。同时应注意在练习中避免过度用力。
髋关节紧张开髋可以练习髋关节旋转,可打开髋关节增加其灵活性;蝴蝶式有助于拉伸髋部内侧的肌肉,减轻紧张感;瑜伽平板桥可打开髋部前侧增加灵活性;低跪位有助于开放髋部前侧和大腿内侧的肌肉,日常生活中的坐姿习惯、走路姿势等都会影响到髋关节的健康。
髋关节紧张可通过开髋来解决,练习收髋同样具有重要的意义,尤其是在改善姿势、提升稳定性和预防伤害方面,收髋可以帮助维持骨盆的稳定,促进核心肌肉的参与,从而减少对髋关节的压力,可以加强髋部和核心肌肉,有助于维持骨盆的正常位置,减轻关节的紧张感。
髋关节紧张可以做髋关节伸展,如蝴蝶式、低弓箭步、战士一式等,有助于舒展髋关节周围的肌肉,增加关节的灵活性;髋关节开合运动,躺在地上将膝盖弯曲,双脚平放在地面上,慢慢将膝盖向两侧靠拢,再慢慢分开重复多次;还可以进行一些需要平衡的瑜伽姿势。
假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等,假胯宽的胯部腿部有明显突起。可以通过练习瑜伽改善假胯宽,通过正确的瑜伽体式来矫正假胯宽,一定要在专业的老师指导下进行。
代偿是当人体维持某一种姿势或进行某项运动时。本应发挥作用的肌肉关节不能正常发挥功能,而让协同肌或邻近关节结构代替它完成工作,补偿其缺失的功能。代偿的原因很多,比如肌肉本体感觉差,肌力弱,过于疲劳,肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等。
简易坐时坐不直有两个原因1.拱背:如果骨盆后倾就会出现拱背。2膝盖距地面太高:主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高,更主要的是髋关节外旋外展能力太差。