在阿斯汤伽中每一个体式都与特定的呼吸次数相对应,计数确保了练习的流动性,使每一个动作平滑过渡创建出连贯练习体验;通过计数练习者需要在每个体式中停留若干呼吸,增强了肌肉的力量和耐力;帮助练习者集中注意力,减少外界干扰,从而更容易进入冥想状态。
阿斯汤加Mysore课是一种特殊的练习方式,它以印度南部城市Mysore命名,Mysore课程没有固定的练习序列和时间表,学生根据自己的节奏进行练习不是跟随老师的指令,老师在房间中巡视根据学生的身体状况、练习历史和进度,制定适合的练习计划。