婉儿在阿斯汤伽中每一个体式都与特定的呼吸次数相对应，计数确保了练习的流动性，使每一个动作平滑过渡创建出连贯练习体验；通过计数练习者需要在每个体式中停留若干呼吸，增强了肌肉的力量和耐力；帮助练习者集中注意力，减少外界干扰，从而更容易进入冥想状态。
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）是充满挑战的瑜伽流派，以其固定的动作序列和强调呼吸与动作同步（Vinyasa）而闻名。其中，计数系统是阿斯汤伽练习的一个核心组成部分，但对很多新手来说，这个梵文计数可能听起来就像是一场复杂的数字游戏。但这种独特的计数方式不仅仅是随意的数字，它们承载着深远的意义和多重的作用。
阿斯汤伽计数的重要性
在阿斯汤伽中，每一个体式都与特定的呼吸次数相对应，这种计数不仅帮助练习者维持节奏和专注，还有助于增强体力和控制力，使练习者能够更深入地投入到每个体式的练习中。
1.保持节奏和流动性：在阿斯汤伽中，计数确保了练习的流动性，使每一个动作平滑过渡，创建出一种连贯的练习体验。这种方法强调“Vinyasa”原则——即“动作和呼吸的同步”，通过维持一定的呼吸节奏，帮助练习者维持身体和心灵的同步，从而增强身体的力量和灵活性。
2.增强体力和耐力：计数在维持每个体式中扮演了关键角色。通过持续计数，练习者需要在每个体式中停留若干呼吸，这样的持续肌肉紧张训练增强了肌肉的力量和耐力，是形体改善不可或缺的一部分。
3.提升精神集中：在练习的每一步都融入计数，帮助练习者集中注意力，减少外界干扰，从而更容易进入冥想状态。这种专注可以促进深层次的精神放松和自我认知的提升。
阿斯汤伽的梵文计数方式
在阿斯汤伽的练习中，梵文数字被用作计数，这些数字不仅是序列的一部分，也帮助练习者更深入地了解和融入阿斯汤伽的传统。以下是阿斯汤伽中常用的梵文计数：
- 一（Ekam）
- 二（Dve）
- 三（Trini）
- 四（Chatvari）
- 五（Pancha）
- 六（Shat）
- 七（Sapta）
- 八（Ashta）
- 九（Nava）
- 十（Dasha）
在练习中，这些数字通常与特定的呼吸动作和体式相结合，例如，在进行太阳礼拜（Surya Namaskara）时，每一个特定的位置和移动都有相对应的计数。这样的结构不仅使练习者能够精确地执行每个动作，还有助于维持练习的连贯性和流畅性。
实际练习示例
为了帮助初学者更好地理解阿斯汤伽计数的实际应用，以下是一个简单的拜日式（Surya Namaskar）序列，其中融入了阿斯汤伽的计数方式。这个序列不仅适用于初学者，也适合那些希望在实践中加入计数的熟练练习者。
山式（Tadasana） – 一（Ekam）
站立在垫子上，脚跟轻轻分开，大拇指触碰。双手自然垂放在身体两侧。深呼吸，准备开始练习。
向上伸展式（Urdhva Hastasana） – 二（Dve）
吸气，双臂从两侧举过头顶，手掌相对或相交，向上伸展。
前弯式（Uttanasana） – 三（Trini）
呼气，从髋部向前折叠，尽量使手指触地，头部放松朝向膝盖。
半前弯式（Ardha Uttanasana） – 四（Chatvari）
吸气，将手掌放在小腿上，展长脊柱，眼睛看向前方。
四柱式（Chaturanga Dandasana） – 五（Pancha）
呼气，双手按地，双脚跳回至四柱式，身体成一直线，肘部贴近身体侧面。
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana） – 六（Shat）
吸气，推动地面，伸展胸腔，头部微仰，双脚背贴地。
下犬式（Adho Mukha Svanasana） – 七（Sapta）
呼气，臀部向上推，头部放松，形成倒“V”字形态，在此体式中停留五次深呼吸。
跳前至半前弯式 – 八（Ashta）
吸气，双脚跳至双手之间，再次做半前弯。
前弯式（Uttanasana） – 九（Nava）
呼气，重新前弯，放松身体。
向上伸展式（Urdhva Hastasana） – 十（Dasha）
吸气，缓缓站立，双臂举过头顶，向上伸展。
山式（Tadasana） – 回到起始
呼气，双臂放下，回到山式，身体放松，感受一轮练习带来的变化。
通过这种精确的计数方法，你可以确保每一个动作与呼吸的完美同步，从而提升你的瑜伽练习效果。这种练习不仅有助于改善身体的力量和灵活性，还可以增强心灵的集中和平静。
掌握阿斯汤伽的计数方式是每一个阿斯汤伽练习者的基本功。它不仅仅是一种技巧，更是连接体、心与灵魂的桥梁。这种结合了体位、呼吸和数字节奏的练习方式，引导我们在每一次呼吸中都感受生命的流动和能量的转换。随着练习的深入，你会发现，这些数字不仅仅是指导动作的工具，更是一种引领我们达到身心统一的方式。阿斯汤伽不仅仅是身体上的练习，它是一种全面的生活方式，让我们在瑜伽垫上找到内心的平静与力量。
