阿斯汤加瑜伽因其高强度和快节奏而通常不推荐在晚上练习，晚上练习可能导致过度兴奋和增加能量，这会干扰正常的睡眠模式和生物钟，此外晚间身体本应放松和恢复，而高强度的运动可能会导致身体紧张和消化不良，影响睡眠质量和整体健康。
当然男士不仅能练习瑜伽，而且应当积极参与；瑜伽能显著增强男士的力量、柔韧性和核心稳定，有效缓解压力，提升其他运动表现，促进身心平衡；选择合适课程，持开放心态，设定实际目标，瑜伽将成为男士全面提升自我、探索内在平静的桥梁。
阿斯汤加Mysore课是一种特殊的练习方式，它以印度南部城市Mysore命名，Mysore课程没有固定的练习序列和时间表，学生根据自己的节奏进行练习不是跟随老师的指令，老师在房间中巡视根据学生的身体状况、练习历史和进度，制定适合的练习计划。
阿斯汤加瑜伽有两种类型练习方法led课和Mysore课，led课是由瑜伽教练带领学生进行练习，按照固定的体式序列指导学生完成不同的瑜伽姿势；Mysore课是阿斯汤加瑜伽的传统练习方式，学生以自主的节奏进行练习，而不是跟随教练的指示。
阿斯汤加瑜伽的Mysore练习适合时间上相对自由自由的人，例如职业者练、全职太太练习、大学生等等，并且需要一定的阿斯汤加的练习基础，以及需要严谨的态度和持之以恒的精神。
是Ashtanga传统练习方式之一，Mysore是一种在老师在场的情况下，自行练习瑜伽的瑜伽练习，在场的老师并不会全程带领你完成整个练习，而是让你自行练习一些需要自行记忆的体式，并按照你的个人情况给予恰当的指导和调整。
瑜伽热身分为拜日式热身和关节热身。阿斯汤加瑜伽：前面的 5 遍拜日 A 和 拜日B ；流瑜伽：前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等；主题系列动作中：后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。
阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
阿斯汤加瑜伽一种传统严谨的，身心有效的练习，有一定的练习强度，需要练习者循序渐进培养练习，它会快速有效的增加你身体的力量和柔韧性，清洁身体，达到有效地收心，减压改善休息能力等冥想之功效。
婉儿
