上犬式常见错误有手臂过度伸直肩膀紧张,手臂应当微弯手掌压实地面肩膀下沉远离耳朵;腰部过度下沉背部弓形过大,腹部保持轻微收紧稳定腰椎;腿部放松没有积极参与体式,紧实地伸直腿部并向地面按压脚背;脚掌向外翻或足尖向内弯,足尖向后脚掌完全展平贴地。
在任何瑜伽站立体式中将脚掌压力均匀分布在脚掌的三个关键点:脚跟、大脚趾球和小脚趾球,可以避免局部承受过多压力,减少受伤风险;保持足弓的微微抬起,通过轻微地尝试向内收拢脚趾来实现;注意检查整个腿部的对齐情况,对齐有助于有效传递力量。
在瑜伽练习中保持稳定首先要找到并保持凝视点,找到一个点来集中注意力;保持核心力量,用腹式呼吸启动核心力量;确保脚部稳固,让脚跟、脚掌还有脚趾头都参与进来;慢慢地进入体式能更好地控制身体找到平衡点;保持深长而均匀的呼吸;用辅助工具找到稳定感。
瑜伽动作不标准会导致肌肉受伤,无法有效刺激到目;标肌肉群,进而大大降低练习的效果;发展错误的肌肉记忆在其他活动中带来负面影响;影响呼吸造成呼吸不畅或缺氧的情况;对关节和韧带造成伤害;影响精神修行,难以达到瑜伽练习中冥想和放松的目的。
艾扬格瑜伽是由B.K.S.艾扬格创建的,艾扬格瑜伽的体式练习非常注重姿势的对齐和精确性。使用瑜伽砖、带子等辅助工具帮助练习者达到正确的姿势。通过专注呼吸,我们可以更好地控制身体和心灵,达到深层次的放松和平静。
瑜伽垫是练习瑜伽的必备基础道具;瑜伽砖也是一种用来辅助瑜伽动作的道具,可借助它完成一些较困难的动作;瑜伽伸展带可调节长度的带子,用于帮助拉伸和增加身体柔韧性;瑜伽绳帮助找到支撑点;还有瑜伽球、瑜伽滚筒、瑜伽包、瑜伽防滑袜鞋、瑜伽眼枕等。
在哈他瑜伽中避免受伤,练习之前进行适当的热身非常重要;在保持呼吸的前提下进行动作;遵循适度原则,不要过度伸展和弯曲身体;感到疼痛或不适,应该立即停止动作,并适当休息;注意保持平衡;注意营养和休息也非常重要;在专业指导下进行哈他瑜伽的练习。
首先在教授瑜伽之前教练应该与学员进行沟通,了解他们的身体状况;设计瑜伽课程时应充分考虑学员的能力水平和身体条件;正确指导姿势和呼吸;应不断关注学员的身体反馈和限制;适当利用辅助工具;应鼓励学员发展自我觉察能力,学习倾听自己身体的需求和信号。
瑜伽砖在练习中运用非常广泛:首先可以帮助延长身体,缩短距离,帮助完成体式;还能维持身体平衡;在力量不足时来支撑身体,分担一点重量;以及更正确深入的进入体式;帮助启动肌肉力量,找到身体觉知。
好的瑜伽老师应该:1.德行端正;2.不仅仅只是体式的教学:将身、心、灵结合统一;3.不过多的关注技巧,尊重个体的差异,循序渐进指导习练;4.带领你在不断习练中找到生活的智慧;5.好的瑜伽老师,会不断强调科学习练,如何避免损伤等等。