婉儿练瑜伽时遵循9大保护原则：倾听身体、避免过度拉伸、关注呼吸、热身和冷却、保持正确对齐、逐步进阶、使用辅助工具、避免过度疲劳和尊重个人限制；通过这些原则可以在享受瑜伽带来的好处的同时，确保安全和有效的练习。
瑜伽让我们变得更加灵活，帮助我们放松心情，缓解压力。在享受瑜伽的好处时，我们也得确保自己的安全。为了让大家在练习时既能感受到瑜伽的奇妙，又能避免受伤，下面为大家整理了 9 大保护原则。无论你是瑜伽新手还是资深练习者，这些原则都非常重要。来看看吧！
瑜伽练习的 9 大保护原则
1. 倾听身体的信号及时调整
每个人的身体都不一样，有些体式对别人来说可能比较简单，而对自己来说可能会有些挑战。练瑜伽时，最重要的是了解自己身体的感觉。比如，当你在做下犬式时，如果感觉到肩膀或者下背部有不适，那就是身体在告诉你需要调整。听从这些信号，避免强迫自己做不舒服的动作，是保持安全的关键。
2. 避免过度拉伸
在瑜伽中，拉伸是帮助我们增加柔韧性的一个重要方面。但是，过度拉伸可能会导致伤害。比如，在做前屈动作时，尽量在自己感到舒适的范围内拉伸，而不是硬撑着去碰脚趾。可以用瑜伽砖或者带子帮助完成体式，可以让保持正确的拉伸深度，减少受伤风险。瑜伽的目标是找到舒适的拉伸点，而不是尽可能地拉伸到极限。
3. 关注呼吸
呼吸在瑜伽中是一个非常重要的部分。它不仅能帮助我们放松，还能增强体式的效果。如果在做体式时感觉紧张或不适，试着调整你的呼吸。深呼吸可以帮助你保持放松，避免因紧张而造成的不必要压力。比如，做战士二式时，确保你每次呼吸都是均匀而深长的，这样你会发现姿势也变得更加稳定。
4. 热身和冷却
热身和冷却的作用就像是给你的身体做准备和收尾工作。就像在跑步之前要做热身，瑜伽也一样。在正式练习前做一些简单的热身动作，如猫牛式，能让你的身体逐渐适应运动的强度。而在练习结束后，做一些冷却的动作，比如婴儿式，有助于放松肌肉，帮助恢复。
5. 保持正确的对齐
体式的正确对齐不仅能帮助大家有效练习，还能预防伤害。在做任何体式时，确保你的身体部位都是对齐的，错误的对齐可能导致肌肉和关节的压力不均衡。例如，在做树式时，确保你的膝盖和脚踝在同一条直线上，这样可以避免膝盖的额外压力。使用镜子或者请教练检查你的姿势，确保对齐正确，是非常有帮助的。
6. 逐步进阶
瑜伽的进步需要时间，初学者不要急于挑战高难度的体式。逐步进阶可以帮助我们的身体适应，降低受伤的风险。从简单的体式开始，逐渐增加难度。确保在掌握基本动作后再尝试更复杂的体式，避免因急于求成而受伤。
7. 使用辅助工具
瑜伽辅助工具（如瑜伽砖、带子、垫子）可以帮助你更好地完成体式，特别是在你还没有完全掌握某些动作时。在练习过程中，使用瑜伽砖、带子等工具来帮助你调整姿势，获得更好的支持和稳定性。辅助工具不仅可以帮助你达到正确的对齐，还可以在身体不够柔韧时提供额外的支持。
8. 避免过度疲劳
过度疲劳会降低身体的稳定性和控制力，增加受伤的风险。适度的休息和恢复同样重要。根据自己的体力状况合理安排练习时间，不要过度劳累。每次练习后，确保有足够的时间休息和恢复，可以做一些放松的动作，如深呼吸、身体扫描等。
9. 尊重个人限制
最后还是想向大家强调，我们每个人的身体状况不同，尊重自己的限制非常重要。不要因为看到别人能做某个体式而强迫自己也去做。比如，如果你在做前屈时手够不到脚趾，不用勉强自己。可以用瑜伽带帮助你逐渐达到目标，确保练习过程中的安全和舒适。
练习瑜伽是一段愉快而充实的旅程，遵循这 9 大保护原则可以帮助我们在享受瑜伽带来的好处的同时，保持安全。倾听身体的信号、避免过度拉伸、关注呼吸、热身和冷却、保持正确对齐、逐步进阶、使用辅助工具、避免过度疲劳和尊重个人限制，这些原则将让我们实现更安全、更有效的瑜伽练习。
