Chaturanga Dandasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年02月
  

  四柱手抖腰塌推不动怎样一步一步练习

  初学者解锁四柱支撑从热身开始，猫牛活脊柱，平板支撑练手臂核心，膝盖四柱过渡，逐步全版；双手肩下，肘贴肋，吸气预备吐气降，保持3-5秒；每日5分钟，30天从10秒到稳撑，瑜伽砖助攻，循序渐进不硬推。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  想要四柱式做得稳，从八体投地式开始练起

  八体投地式从跪姿开始，双手双膝与肩同宽，吸气将身体前移肩膀直接在手腕上方，慢慢将胸部和下巴向地面低落，保持臀部略高于肩膀，将胸部、下巴和膝盖轻轻放在地面上，确保背部保持一定的弧度保持几个呼吸，感受腹部、背部和臂部肌肉的紧张和使用，吸气慢回。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  四柱支撑到上犬式，这几个小技巧让你动作更流畅更优雅

  四柱支撑到上犬式过渡，可在这之前通过做一些特定的核心强化练习来准备；正确的手臂位置很重要，注意不要让肘部向两侧张开；配合呼吸，下降四柱时呼气，身体向前和向上推至上犬式时吸气；利用脚掌推地帮助身体向前和向上移动；眼睛的凝视点也很重要。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年03月
  

  瑜伽四柱式练习中容易出现的错误有哪些

  四柱式常见错误有臀部过高或过低脊柱未能在一条直线，要保持核心紧张；肘部向两侧张开肩膀承担过多压力，肘部应该贴近身体两侧，朝向身体后方；肩膀下沉会对肩关节产生过多压力，保持肩膀高于肘部；视线向前或向上抬导致颈部紧张，保持颈部自然延伸视线向下。