双角式前屈下不去通常由腿后侧紧张、髋部僵硬或背部紧张导致;通过充分热身、使用辅具(如瑜伽砖)、轻微屈膝、引导髋部前倾、深呼吸等技巧,可以逐步改善前屈深度,找到练习中的舒适与进步。
在练习双角式时,稳固的站立姿势至关重要,想象自己的脚有四个角:内脚跟、外脚跟、大脚趾球和小脚趾球,通过均匀地压住这四个角,并抬起内外足弓,激活整个腿部的肌肉,增加稳定性,如果腿筋或臀部感到紧绷,稍微弯曲膝盖保持下背部伸展从髋关节向前折叠。
双角式C手臂压不下去是因为肩部灵活性不足,背部和肩膀肌肉紧张,体位对位问题,肩膀内扣等原因导致;要在双角式C中更好地打开胸腔在进入体位时通过深呼吸来扩展胸部区域,保持脊柱延展,从髋部折叠而不是从腰部弯曲,不要耸肩让肩膀放松下来。
双角式的A、B、C、D 四种变体,通过手的位置和动作的变化为练习者提供了不同的挑战和益处;A变体强调手臂的支撑和地面的连接,B变体集中于髋部和核心的稳定性,C变体注重肩膀和胸部的开合,而D变体则通过握住脚趾进一步深化前屈。
双角式防止重心前移的方法是:确保双脚均匀分散重量,微微弯曲膝盖,保持腹部肌肉的收紧和激活,保持下背部的自然弧度,前屈动作应从髋部开始不是从腰部弯曲,保持脊柱的延展和对齐,双手找到合适的支撑点,头部放松颈部延展,深长的呼吸,或采用辅具练习。