婉儿双角式C手臂压不下去是因为肩部灵活性不足，背部和肩膀肌肉紧张，体位对位问题，肩膀内扣等原因导致；要在双角式C中更好地打开胸腔在进入体位时通过深呼吸来扩展胸部区域，保持脊柱延展，从髋部折叠而不是从腰部弯曲，不要耸肩让肩膀放松下来。
双角式（Prasarita Padottanasana）是一种特别棒的瑜伽体式，它把前屈和倒立结合在一起，可以说是两种动作的完美融合。这种体式不仅能拉伸腿部和背部，还能帮助血液循环，缓解压力，提升你的专注力。特别是双角式 C（Prasarita Padottanasana C），这个动作需要你双手在背后交叉，并尽量靠近地板。不过很多人在尝试这个体式时会发现一个问题：手臂怎么都压不下去，就像卡住了一样。这是怎么回事呢？
双角式 C 手臂压不下去的原因
- 肩部灵活性不足：如果你的肩关节不够灵活，手臂在背后交叉时就会感觉非常吃力，很难压下去。你可能会感觉肩膀特别紧，手臂根本没法靠近地板。肩部灵活性不足通常是因为肩关节的活动范围有限，可能是你平时缺乏针对肩部的拉伸练习。
- 背部和肩膀肌肉紧张：背部和肩膀的肌肉如果很紧绷，也会限制手臂的动作范围，让手臂难以压下去。这种情况下，你可能会感觉背部和肩膀僵硬，手臂根本动不了多少。这种肌肉紧张可能是因为平时长时间保持不良姿势，比如久坐或者驼背，导致肩部和背部的肌肉变得非常紧。
- 体位对位问题：如果你进入体位的方式不对，手臂自然也会很难压下去。比如，身体对齐不正确，你就会感觉到各种不适和动作受限。不正确的对位可能是因为你还没有完全掌握体位的技巧，或者在进入体位时过于急躁，没有注意细节。
- 肩膀内扣：肩膀向前内扣，手臂在背后无法顺利交叉和向下压。肩膀没有完全打开，导致动作受限。肩膀内扣是由于肩胛骨位置不正确和胸部肌肉紧张导致的，这会影响肩膀的灵活性和手臂的活动范围。
双角式 C 手臂压不下去改善方法
1.打开胸腔
想要在双角式 C 中更好地打开胸腔，可以在进入体位时，通过深呼吸来扩展胸部区域。每次呼吸都想象胸腔在向外扩展，这样可以更有效地打开胸部。开始之前，可以先做一些开胸的练习，比如骆驼式（Ustrasana）或者桥式（Setu Bandhasana），这两种体位都能很好地准备胸部，帮助你在双角式 C 中更轻松地打开胸腔。
2.延展脊柱
前屈的时候，脊柱的延展非常重要。你需要保持脊柱的延展，而不是弯曲。可以想象头顶在向前延伸，而尾骨在向后延伸，这样可以帮助你保持脊柱的长度。你可以从山式（Tadasana）开始，然后逐渐进入前屈，确保脊柱保持在正确的延展状态。
3.折叠髋部
在双角式 C 中，髋部的折叠是关键。你需要从髋部折叠，而不是从腰部弯曲，这样可以更有效地进入体位。试着想象你的身体从髋部向下折叠，而不是用腰部来完成这个动作。这样可以避免腰部的压力，让体位更加舒适和有效。
4.手臂的位置
当你在双角式 C 中双手背后交叉时，保持肩膀放松是非常重要的。不要耸肩，尽量让肩膀放松下来。如果一开始手臂很难靠近地板，可以使用瑜伽带来帮助你保持双手的位置。随着练习的深入和肩部灵活性的增加，你会发现手臂的位置会越来越靠近地板。
注意事项
- 逐步进阶：在练习双角式 C 时，一定要逐步进阶，不要急于求成。可以先从基础的双角式开始，逐渐增加体位的深度和时间。
- 避免过度拉伸：如果在体位中感到强烈的不适或疼痛，应立即停止。听从身体的信号，避免受伤。
- 充分热身：练习前进行充分的热身，特别是肩部和背部的热身。可以通过一些简单的肩部旋转和背部拉伸来准备。
额外的练习建议
肩部拉伸
- 肩膀穿针式（Thread the Needle Pose）：有效拉伸肩膀和上背部的肌肉。
- 鹰式手臂（Garudasana Arms）：帮助打开肩膀，提高灵活性。
背部强化
- 桥式（Setu Bandhasana）：强化背部肌肉，增加脊柱的灵活性。
- 骆驼式（Ustrasana）：开胸和背部的完美结合。
在正确的双角式 C 中，双手应在背后交叉，尽量靠近地板。手臂应放松但有力，肩膀放松，不要耸肩。你会感到肩膀和背部的深度伸展，同时腿部和脊柱也得到充分的拉伸。如果一开始无法完全靠近地板，不要气馁，随着练习的深入和灵活性的增加，你会逐渐感受到身体的进步。通过这些方法和技巧，你将能够更好地掌握双角式。
