Surya Namaskar

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年01月
  

  瑜伽中的万能动作，每天5遍轻松锻炼全身

  拜日式是一组经典的瑜伽动作，包含12个体式，能够动态锻炼全身肌肉群，提升力量、柔韧性和平衡感，同时改善心肺功能和释放压力；每天坚持练习5遍拜日式，不仅能帮助增强身体健康，还能提升精神状态，是一组高效又简单的瑜伽动作，非常适合长期练习！

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年11月
  

  瑜伽为什么要练拜日式

  拜日式是瑜伽中经典的动态序列，通过流畅的动作与呼吸结合，全面激活身体、增强力量与柔韧性，同时平衡能量、释放压力；它既适合初学者热身，也能作为资深练习者的动态训练；拜日式不仅提升身体健康，还让我们与内在及自然力量连接，找到身心的和谐与宁静。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年08月
  

  拜日式的练习要点都有哪些

  拜日式的练习要点有动作与呼吸协调，吸气时展开，呼气时收缩；保持动作流畅，避免生硬停顿；核心稳定，尤其在板式和八支点式中，保持身体一条直线；初学者可简化动作，逐渐增加难度；注意身体极限，避免过度拉伸。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  瑜伽拜日A&B口令精讲，让你的练习更规范效果更佳

  拜日式（Surya Namaskar）在瑜伽练习中占有极其重要的地位，它不仅是许多瑜伽课程的开场白，也是构建瑜伽练习基础的核心组成部分。这一系列动作的流畅过渡和全身性的参与，使其成为加强体力、灵活性和集中力的理想选择。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年01月
  

  新年的特别练习——108遍拜日式

  108遍拜日式这一挑战并非适合所有人，心脏病患者、孕妇、瑜伽初学者等特定人群应避免尝试；在进行前应做好充分的准备，练习中保持充足的水分和营养，以及时刻倾听身体的反馈，这种练习需要在保证个人安全的前提下进行。