幻椅式从山式开始，吸气双手举过头顶掌心相对，呼气将臀部向后下将，膝盖不要超过脚尖，背部延展核心紧绷，注意肩膀放松，保持深长而均匀的呼吸，停留几个呼吸，用腹部和大腿的力量慢慢站起来恢复到山式。
在瑜伽练习中，老师强调幻椅式不能塌腰是为了保护腰椎，增强核心力量，虽然一些瑜伽大师在体式中看似塌腰，但这是由于他们的肌肉控制力和个体差异所致；练习者应关注脊柱对齐和核心收紧，避免塌腰，通过逐步调整找到适合自己的练习方法。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等；瑜伽练习可以增加核心力量，改善消化系统，减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食，定期运动，保证充足的睡眠，练习冥想和深呼吸来减轻压力。
幻椅式膝盖痛要原因是膝盖超过了脚尖，导致膝关节受到不适当的压力，确保在下蹲时膝盖保持在脚尖的正上方，稍微将重心后移加强大腿后侧的使用；腰痛是因为腰部过度前倾或弯曲以及核心力量不足造成，要主动收紧腹部，保持核心肌群的稳定，避免过度拱背塌腰。
婉儿
