进入我国的具体时间是公元67年,瑜伽据说起源于公元前2500年甚至更早的古印度大陆。瑜伽最早是随着佛教传入而传入我国的,而YOGA的汉语音译瑜伽最早也是出现在汉译佛教经典中。
对于瑜伽练习的时间规划,一周可以不用每天都练习瑜伽,一周控制在五次左右就可以,我们需要用一到两天的时间来让身体休息一下,这样不至于让身体感到很疲惫、劳累。
一般练习瑜伽后半小时~1小时之后再洗澡为宜。这个时候身体慢慢从运动状态恢复平静,心跳也恢复正常,比较适宜洗澡。刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使瑜伽练习的功效大大折扣,还会对身体造成不必要的损伤。
回想一下,你的瑜伽老师会给你开空调吗?瑜伽老师是不是没有这样做,那是因为你在练习的时候本来就很容易出汗,尤其是高强度的的练习。所以记得下次不要吹空调了,为了拥有一个健康的身体。
练瑜伽的时候不要乱开空调。冬天练瑜伽可以开空调,如果是大冬天真的很冷的话,可以开空调或者暖气,以防受凉感冒。在练习了一小段时间后,我们的身体就会发热,练习的力度越大,体力消耗越多,身体就会越热。
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。
孕妇瑜伽最好做到孕7个月就停止,因为在孕7-9个月时孕妈妈会感到疲劳,需减少活动量,以免导致早产,但若是孕妈妈在孕前就有坚持一直瑜伽,则只要孕妈妈和宝宝的条件许可,可以一直做到产前。
孕妇瑜伽一次30到60分钟合适,若是初学者,刚开始练习不宜过度,练习30分钟即可,其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽,则可以酌情增加至60分钟,且一定要在自己身体舒适的情况下。
孕妇瑜伽不用每天都做,但每周应锻炼3次,若少于3次,将不能增进心肺健康,起不到锻炼的效果,若孕妈妈身体各发面条件都合适,每天都做是可以的,只要不感到疲劳就行,练习的时候要以自己的身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围。
孕妇练习瑜伽的最佳时间是孕3个月到7个月,因为这一时间段胎儿着床已经比较稳定,孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式,而怀孕初期3个月最好是静养,不适合练瑜伽。