子凡我们能够入睡，归根到底是要让阳经的气血进入阴经收藏起来。通过瑜伽体式可以很好的安抚修复我们疲惫的身心，身体回到了自然有序的状态那么也能安心睡个好觉。
从中医的角度来说：我们能够入睡，归根到底是要让阳经的气血进入阴经收藏起来。给大家介绍几个简单的体式，帮助疏通身体的心经，心包经，脾胃经，肾经……使气血在身体的循行通道恢复畅通。最好加上呼吸的带入，在体式和呼吸的双重冲击可以更好的疏通我们经络的堵塞点。
腹式呼吸
顾名思义是把呼吸带到腹部，我们长期习惯于浅短的呼吸，其实这是很不好的，会让肩颈区域的肌肉紧张，同时身体也得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。
1.选择你感到舒服的坐姿，双肩放松，意识守在呼吸上
2.一只手放在肚子上，一只手放在胸口前（为的是帮助我们更好的觉知气息的运动）
3.吸气的时候感受肚子像气球一样慢慢鼓起来，注意胸口和肩膀是几乎没有起伏变化的
4.呼气的时候肚脐慢慢内收寻找脊柱的方向
5.鼻吸鼻呼，呼吸尽可能的饱满，频率每分钟六次左右
6.练习的时长你可以根据自己的情况来，五分钟十分钟半小时都可以，做完以后不焦躁觉得舒适就是适合你的。
益处：腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩，它可以促进肠胃运动，改善消化机能;在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋，帮助我们静心宁神。
猫式
1.双手打开于与肩同宽，双膝打开与臀同宽。吸气臀部向后胸腔往前抬头，呼气低头弓背肚脐向上。
2.如果是脊柱灵活的小宝贝，可以在吸气的时候从尾骨开始去感受脊椎在一节一节的延展，呼气的时候从尾骨开始脊椎一节一节的内收。
益处：舒展背部和肩膀，消除酸痛疲劳；疏通身体前侧后侧的任督二脉；灵活脊柱，让脊柱恢复弹性。
婴儿式
1.臀部做到脚后跟上，双膝可以并拢也可以打开，你觉得舒适就是好的。
2.额头落地，双手自然向远方延展
3.肩颈放松，保持深长缓慢的呼吸，保持三分钟左右
益处：拉伸手臂内侧的心经心包经，帮助放松缓解疲劳，疗愈失眠头痛，同时可以按摩到腹部的器官。
仰卧束角式
1.躺下来身体放松，屈膝脚掌相对，双手自然放于身体两侧
2.根据自己的身体情况调节双脚与臀部的距离，保持三分钟左右。
益处：拉伸双腿内侧的肝经、肾经、脾经，帮助身心放松；女孩子生理期练习这个体式也是相当好的，还能一定程度上缓解痛经呢～
靠墙倒箭式
1.双腿和上半身成直角，身体放松，双手放于身体两侧
2.可以躺十五分钟左右，个人建议放在最后一个体式来练习
益处：让气血回到心脏，心血充足则睡眠安稳。
通过这几个瑜伽体式可以很好的安抚修复我们疲惫的身心，身体回到了自然有序的状态那么我们也能安心睡个好觉了。
