女神式要求维持一个较低的马步姿势，这种深蹲能显著激活大腿内侧的股内侧肌，从而消除掉大腿内侧赘肉；练习中分开双脚脚尖向外转动，屈膝下蹲大腿尽量平行于地面；注意核心收紧，保持脊柱直立，放松肩膀，保持深长的呼吸，膝盖有问题可以适当减少下蹲的深度。
英雄坐坐不下去可以在臀部下放置一个或多个瑜伽块、折叠的毯子或瑜伽垫卷，提高臀部位置减少膝盖和脚踝的压力；初学者不应急于一步到位；在膝盖下方垫上折叠的毛巾或软垫；仍感到不适可以将腿稍微向外展开一些；脚踝感到不舒适可以在脚踝下放置小卷毛巾。
英雄坐是一种低强度但能显著改善新陈代谢的体式，主要作用于大腿前侧的肌肉群，包括四头肌和髌肌，以及膝盖和脚踝的关节，长期坚持可以帮助增强这些区域的血液循环，促进更高效的代谢过程，有助于脂肪的分解和消耗，还能改善消化系统功能减少腹部脂肪。
战士二式从山式开始，向后迈大于一条腿长，将后脚的脚尖略微向内转15度，前脚脚尖指向前方，确保前脚的脚跟与后脚的脚弓对齐，双臂至肩部高度，臂膀保持平行于地面保持下沉，弯曲前膝大腿与地面平行，膝不超过脚尖，后腿保持伸直，保持5至10次呼吸。
进入鸽王式从下犬式开始，抬起一腿并将膝盖拉向胸前，然后将膝盖放在双手之间，脚尖朝向对侧，伸直后腿，平衡髋部，逐步深入体式，可选择保持此位置或增加后弯，抓住后脚踝向头部拉近，维持均匀呼吸，缓慢退出。
坐姿侧伸展式动作要领有保持正确的坐姿，背部应保持直立通过深呼吸帮助身体放松并增强脊柱的垂直延展；进行侧伸时保持臀部稳定，确保臀部均匀接触地面；上方的手臂应向上伸直；每次吸气时脊柱都在向上延伸；保持肩部放松避免耸肩；根据自身逐渐增加侧弯幅度。
犁式是一种深度的瑜伽倒立体式，因形似传统农用的犁而得名，可以促进脊柱的灵活性，还有助于改善消化、减轻压力，并增强神经系统的功能；从平躺开始逐步将腿部抬高至垂直于地面，缓慢向后倒，使脚尖触及地面，形成完整的倒立弧形。
坐山式也称为手杖式，象征着力量和稳定性，是所有坐姿瑜伽体式的基础；坐下时确保坐骨均匀地接触地面，积极拉长脊柱从坐骨延伸到头顶，保持腿部肌肉的活跃脚趾朝上，手掌放在身体两侧的地面上，手指向前手臂略微弯曲；注意避免过度拉伸，腰部保护。
头碰膝式练习中弓背腿无法伸直，要确保骨盆能够正确地向前旋转，可坐在瑜伽砖或折叠的毯子上，使用呼吸来增加体式的深度，每次吸气时尝试增加脊柱的延长，每次呼气时逐渐深入前，回勾脚趾以激活大腿前侧的肌肉；可采取使用瑜伽辅具帮助练习。
快乐婴儿式是一种深层放松和伸展的瑜伽体式，不仅可以缓解压力和紧张，放松腰部和脊椎，还能舒缓紧张的髋部和大腿肌肉；对于初学者或髋部较紧的人，可在臀下垫折叠的毯子或使用瑜伽带来减少拉伸强度，注意腰部保护，保持颈部放松。
婉儿
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