婉儿练习瑜伽便是最佳的塑形方式之一，既能有效缓解压力和美容养颜塑形的效果，那么也有高效燃脂塑形动作：八扭式、趾尖式变体、肘倒立束角式、站立前屈初级、下犬式初级、马里琪式变体、战士三式变体。
减肥瘦身，一直是时下大家最强烈反响的话题讨论之一，特别是在是对女性来讲，松垮的身材，肥胖症的身型，基础是女性盆友难以释怀的死讯。要想合理操纵身体不走型，不仅要有优良的生活规律性，也要适度的操纵饮食结构，但是想有着凹凸有致的身材曲线图，那么就务必得再加勤奋努力的锻练，例如练习瑜伽就是最好的塑形方法之一。每日坚持不懈训练 20-30 分鐘，即能合理释放压力，还能具有养颜美容塑形的实际效果，瑜伽老师为大伙儿强烈推荐好多个瑜伽体式姿势，高效率减脂塑形必需。
八扭式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4、保持 3-5 个呼吸，换反方向。
趾尖式变体
1、保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。
2、身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。
3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。
4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势 3-5 个呼吸。
肘倒立束角式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。
2、将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。
6、保持此姿势 3-5 个呼吸。
站立前屈初级
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
2、双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。
3、下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。
4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。
5、保持此姿势 3-5 个呼吸
下犬式初级
1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。
3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持 3-5 个呼吸。
马里琪式变体
1、上半身挺直，坐在地面上，双腿向前伸直，打开胸腔；
2、弯曲双膝，脚掌应完全贴紧于地面，小腿应贴住大腿。
3、举左手臂向上，身体微微前倾，直到左侧腋窝抵住左膝内侧，左手向前手掌撑住地面，右手动作相同。
4、背部向上伸展，感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟，右腿肌肉收紧，头部向下，下巴抵住手臂，正常呼吸；
5、身体向前向下倾，保持此姿势 3-5 个呼吸。
战士三式变体
1、山式站立。手臂向上伸展，过头顶且地面垂直，抬起肩部。
2、呼气，身体前倾，同时抬起左腿，右腿尽量伸直。
3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。
4、右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。右手从大腿外侧绕过，左手从背后绕过，两手相互握住。保持此姿势 3-5 个呼吸。
5、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。
瑜伽健身是一项技术性与专业知识融合为一体的有氧运动减肥，练习瑜伽能给你更强更全方位的掌握身体情况，我们一起更恰当的应用身体，练习瑜伽享有的是在其中的全过程，不但能让身体获得合理的伸展，也可以让合理的减轻思想观念的工作压力。因此练习瑜伽不可以急功近利，不在掌握本身的身体状况下，不可以强制性训练难度系数过高的瑜伽体式，不仅沒有给身体产生该有的好处，还极有可能会导致多余的损害。
