4种简单方法让你的瑜伽练习更上一层楼

婉儿 in 瑜伽问答 2024-06-15 1:24:38

改进你的瑜伽体式练习的方法有：让你的每一次练习都成为一次全面的体验，播放激励人心的音乐，离开瑜伽垫进行更多元化的训练，使用瑜伽砖和毯子来辅助你完成更具挑战性的体式，勇敢地尝试那些让你感到害怕的动作。

瑜伽，至少是体式练习这部分，是一场不断进化的游戏。随着时间的推移，练习本身会经历许多阶段、时期和风格。在生活的某些时期（几天、几周、几个月），我们可能需要进行剧烈的、产生热量的力量流瑜伽。有时则需要倚靠在垫子上进行修复性的阴瑜伽。有时我们的瑜伽练习充满活力和灵感。但也有时候，练习体式的紧迫感会减弱。我们可能会陷入瑜伽的陈规之中，完全失去了练习的灵感。无论你是经验丰富的瑜伽修行者，还是第一次考虑开始瑜伽练习，这里有一些简单的方法可以让你的瑜伽练习焕然一新、熠熠生辉！

瑜伽练习 yoga training

如何改进你的瑜伽体式练习

1.更换曲调

播放一个“禅定冥想”播放列表，并进行一些基本的伸展运动，这很容易做到。但嘿，我们是要提升练习水平，而不是让它变得平淡无奇，所以把节奏加快吧，尝试一些非传统的瑜伽音乐。尝试播放非洲鼓乐、搞笑的嘻哈歌曲、古典音乐、电子音乐、雷鬼音乐——几乎是除了禅定冥想音乐以外的任何音乐。为什么？因为禅定冥想音乐就是为此而设计的：静坐冥想，你需要单调的音调和微妙的舒缓声音。但在体式练习中，你需要激发运动的灵感。

选择能激励你的歌曲，让你想跳舞和唱歌。播放不同流派的音乐，并将它们混合在一起。这样，你永远不会过于陷入沉思或迷失在思绪中。音乐不断的变化和普遍乐观的性质有助于保持其新鲜感和趣味性。当你在瑜伽垫上获得更多乐趣时，你就越想回到瑜伽垫上。播放你喜欢的任何音乐，你的家庭瑜伽练习没有固定类型的瑜伽音乐。禅定冥想音乐有其功能，欢快、充满灵感的音乐也是如此。

2.离开瑜伽垫

有一种观念认为，我们必须在瑜伽垫上进行正式的瑜伽练习，才能真正被视为瑜伽。这是错误的，没有什么比这种观念更偏离事实了。我们的瑜伽练习超越了瑜伽垫的边界，瑜伽是一种心态，而不是一种姿势，瑜伽是自律，它教会你无论处于何种情况——无论是复杂的姿势还是生活的障碍——都要保持专注。

瑜伽无时无刻不在发生，你可以在动车上静坐冥想，无论你站在哪里，都可以摆出树式。在办公桌前做拜日式 A 来恢复体内的能量，在海滩上闲逛时练习几个倒立。无论你身在何处，无论空间（和时间）有多少，瑜伽都会与你相伴。关注呼吸，练习保持专注，你就是在做瑜伽。抛开你的瑜伽垫，提升你的瑜伽练习。

瑜伽练习 yoga training2

3.使用瑜伽辅具

尽管瑜伽辅具通常被视为一种障碍或拐杖，但瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯和瑜伽垫实际上对我们的身体有很大的作用。瑜伽砖将地面带给你，瑜伽带扩大你的伸展范围，瑜伽毯将你抬起，瑜伽垫帮助你的身体摆出各种姿势。甚至墙壁也是一个极好的“道具”，可以作为一个静止的支撑点。

每个人各不相同，每个人的身体也不同。甚至我们身体的一侧与另一侧在生理结构上也存在差异。因此道具可以帮助我们“平衡”身体的局限性，道具可以改善我们的体式练习，而不是削弱它。正确使用瑜伽道具实际上是一个发展良好、有自我意识的练习的标志。知道如何以及何时使用瑜伽道具，可以让你以其他方式无法做到的方式加深和练习体式。熟练使用瑜伽道具表明我们了解自己的优势和局限，同时也表明我们能够在必要时（无论在瑜伽垫上还是垫外）接受工具和资源的支持。

4.直面恐惧

恐惧是我们瑜伽体式练习中提升和成长的一大阻碍。当我们面对一些高级的瑜伽体式时，初次尝试可能会让我们感到畏惧，甚至觉得难以完成。但随着时间的推移，通过不断积累经验、保持自律和坚持练习，我们会发现这些体式变得越来越容易掌握。

若你渴望提升自己的瑜伽练习，不妨挑选几个对你而言较有挑战性的体式，将它们设定为你的“目标体式”。每天为之努力练习，哪怕只是一点点进步。你可以尝试在工作中用头倒立来增添乐趣，或者在家做家务时练习莲花坐。在正式的瑜伽练习中，注重核心肌群的强化和调节。当你感到身体已经熟悉了，不妨尝试一些新的体式，挑战自己的舒适区。

或许你心怀更大的梦想，比如掌握单腿向上倒立式或倒立式等高难度体式。这些体式并非轻松可达，需要你专门抽出时间来面对和克服恐惧。将这一目标置于优先位置，并且耐心、逐步地练习。

关键在于无论是在瑜伽练习中还是生活中，我们越是勇敢地面对恐惧，它就越会消散。通过不断的练习和适应，那些曾让我们望而却步的瑜伽体式将变得轻而易举。同样地随着我们的不断尝试和努力，生活中的目标也将更易于实现。

那么我们真正害怕的是什么呢？是跌倒吗？为了提升自己的瑜伽练习，我们需要勇敢地面对这些恐惧。允许自己摔倒——反正也摔不到哪儿去。

瑜伽练习 yoga training1