瑜伽辅具最常见的是瑜伽砖,在体式中找到平衡增加支撑;瑜伽带增加伸展范围和灵活性;瑜伽毯提供温暖,提供缓冲和支撑;瑜伽轮帮助打开胸部、肩膀和背部;瑜伽枕在阴瑜伽和深度放松中非常有用;其它还有瑜伽眼罩、瑜伽泡沫轴、瑜伽墙和瑜伽沙袋。
瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式,更是一种修炼心灵的艺术。在这个过程中,辅具的使用可以极大地提升你的练习效果和舒适度。不论你是瑜伽新手还是已经练习多年的瑜伽达人,合适的辅具都能帮助你更好地掌握姿势、增加柔韧性、避免受伤。那么哪些瑜伽辅具是大神们在用的呢?赶紧收藏这份清单,让你的瑜伽之路更顺畅!
瑜伽辅具都有哪些
1.瑜伽砖
瑜伽砖是非常常见且实用的辅具,适合各种水平的练习者。它可以帮助你在一些体式中找到平衡,增加支撑,并逐步提高柔韧性。
- 用途:在三角式(Trikonasana)中,放在手下,帮助你保持平衡。在桥式(Setu Bandhasana)中,放在臀部下方,增加支撑。
- 推荐材质:泡沫砖轻便,木质砖稳定,软木砖环保且坚固。
2.瑜伽带
瑜伽带是增加伸展范围和灵活性的绝佳工具,特别适合在一些需要拉伸的体式中使用。
- 用途:在坐角式(Upavistha Konasana)中,绕在脚上,帮助你前屈。在牛面式(Gomukhasana)中,帮助你握住双手。
- 推荐长度:6 英尺适合大部分体式,8 英尺适合更高难度的姿势。
3.瑜伽毯
瑜伽毯不仅能提供温暖,还可以在一些姿势中提供缓冲和支撑,特别适合冥想和阴瑜伽。
- 用途:折叠后用于肩立式(Sarvangasana),保护颈部。在鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)中,垫在臀部下方,增加舒适度。
- 推荐材质:羊毛毯柔软保暖,棉毯结实耐用。
4.瑜伽轮
瑜伽轮是一种相对新颖的辅具,可以帮助你打开胸部、肩膀和背部,提高灵活性。
- 用途:在鱼式(Matsyasana)中,放在背后,帮助打开胸部。在轮式(Urdhva Dhanurasana)中,辅助脊柱的延展。
- 推荐材质:TPE 材料防滑且舒适,塑料和木质材质坚固耐用。
5.瑜伽垫
一张好的瑜伽垫是每个练习者必备的基础装备,提供舒适和防滑的表面,让你在各种姿势中都能稳定练习。
- 用途:适用于所有瑜伽体式,提供防滑和缓冲保护。在高强度练习中,减少关节压力。
- 推荐材质:PVC 垫防滑性好,TPE 垫环保且舒适,天然橡胶垫防滑效果最佳。
6.瑜伽枕
瑜伽枕在阴瑜伽和深度放松中非常有用,可以提供支撑和舒适,帮助你更好地放松和恢复。
- 用途:在躺卧束角式(Supta Baddha Konasana)中,放在背后支撑。在婴儿式(Balasana)中,放在胸前,增加舒适度。
- 推荐形状:圆形枕头适合深度放松,长方形枕头提供更多支撑。
7.瑜伽眼罩
瑜伽眼罩是放松练习和冥想的好帮手,可以帮助你放松眼部,进入深度休息。
- 用途:在大休息术(Savasana)中,覆盖眼睛,帮助放松。在冥想中,遮挡光线,提高专注度。
- 推荐填充物:亚麻籽和薰衣草填充物有助于放松和缓解压力。
8.瑜伽泡沫轴
泡沫轴可以帮助你按摩和放松肌肉,特别适合在练习前后使用,缓解肌肉紧张和酸痛。
- 用途:在背部和腿部滚动,按摩和放松肌肉。在练习前后使用,增加肌肉的柔韧性。
- 推荐硬度:软硬适中的泡沫轴适合大部分人,硬度较高的泡沫轴适合深层按摩。
9.瑜伽墙
瑜伽墙是一种高级的辅助工具,帮助你在各种体式中找到支撑和平衡,特别适合倒立和深度伸展练习。
- 用途:在倒立(Handstand)中,提供安全的支撑。在墙上绳索的帮助下,进行深度的脊柱伸展。
- 推荐设置:在家中设置一面专用的瑜伽墙,可以进行多种变体练习。
10.瑜伽沙袋
瑜伽沙袋在恢复性瑜伽和深度放松中非常有用,可以增加体式的深度和效果。
- 用途:在坐角式(Upavistha Konasana)中,放在大腿上增加重量,帮助前屈。在腿上放置沙袋,增加下背部伸展的深度。
- 推荐重量:5 磅的沙袋适合大部分练习,10 磅的沙袋适合需要更多重量的练习。
这些瑜伽辅具不仅能提升你的练习效果,还能增加你的舒适度和安全性。赶紧收藏这份清单,让你的瑜伽练习更加专业和有趣吧!选择合适的辅具并正确使用,能让你在每次练习中都能收获更多。Namaste!