婉儿核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。
我们的身体和心灵紧密结合，互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应：处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动;在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬，紧张;生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。
核心力量是在人体运动中，核心肌群收缩所产生的综合作用。由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊，所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。
核心力量在瑜伽体式练习中无处不在。瑜伽的体位练习具有整体性，而核心力量是保证瑜伽体式练习完整、稳定的基础，人体不同的肌肉依据自身的解剖位置在机体运动中起舒缩调节作用。在做瑜伽体式时，人的身体重心很容易偏离，因此，要靠身体的核心部位来维持原有的平衡与克服运动所产生的作用力，保持身体重心的稳定性。核心肌群在做瑜伽体式时主要是能够使重心更加稳定，并带动各环节发力，将力量传导到所需位置。在无重心支撑的情况下做难度体式，核心力量就成为人体运动的一个重要“发力源”和“借力源”以及整体发力的重要环节。因此，拥有强大的核心力量是练习者在练习瑜伽体式时取得稳定性的保障。
身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念，通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。
刚开始接触瑜伽体位，只能感受身体的变化，但随练习时间的延长，就能感觉到能量的流动，意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心，为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。
1.自我分析和意志力 练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点，但不用担心，正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍，健康美丽的人生是靠自己来创造的。
哈他瑜伽的效果
生理效果
- 找回身体的平衡。
- 增强肌肉和韧带的弹性。
- 稳定血压。
- 强化心脏和肺部功能。
- 排除毒素和废弃物，缓解便秘和生理痛。
- 矫正脊椎，预防老化。
- 强化内脏器官。
- 消除慢性疲劳和压力。
- 提高柔韧性和力量、持久力。
- 提高细胞的自生能力，强化免疫系统。
- 提高运动能力。
- 刺激气血流经的经络，使血液的流向和组织的功能正常化。
心理效果
- 减少感情的起伏及不安感。
- 培养正面的思考方法和自信心。
- 提高控制力和调节能力。
- 提高交叉神经和副交叉神经的功能。
- 消除身心的紧张感。
- 净化大脑，拥有清醒的大脑和开朗的性格。
- 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱，消除贪欲和愤怒。
- 形成自我稳定感，达到内心的领悟。
2.控制心境心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物，享受人生。通过修炼瑜伽控制心境吧，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加自由。
3.身体和精神的平衡和协调 瑜伽体位对修身养性有着很好的效果，健康的身体才能有健康的精神，身体和精神达到平衡和协调，身心才能平静、健康。
