一名用心的专业瑜伽老师！
练完瑜伽后不要急于离开或转向其他活动，花几分钟坐或躺下进行深呼吸；慢慢起身，避免突然站立或快速移动；适量补充水分，避免大量饮水和冰冷水；避免立即沐浴，等半个小时让身体冷却；练习后选择营养丰富、易于消化的食物，避免油腻、过重或过分刺激的食物。
练习倒立安全降落可以靠墙或使用辅助工具练习；学会猫式摔倒，尽量弯曲背部，让脚和臀部接触地面，而不是让头部或背部先着地；保持颈部的放松，避免在摔倒时对颈部造成压力；无法控制下落不要强行挣扎；练习倒立时带上毯子或抱枕，尽量在瑜伽教练指导下练习。
下犬式无法一步迈到双手之间是因为腿后侧和臀部肌肉柔韧性不足，核心力量不足，关节活动范围受限以及个人比例都会影响；在抬腿向前迈时双手用力推地，重心前移让肩膀超过手腕，适当地提手腕向上，把背部尽力向上拱，大腿贴向腹部，脚尽量向上提向前迈。
练习瑜伽手印选择一个舒适、安静的环境，坐在瑜伽垫或椅子上，保持身体挺直但不紧张，双手放在膝盖上或胸前掌心向上或向下均可，保持手印姿势数分钟至数十分钟不等，期间配合呼吸和冥想进行练习，练习完毕后轻轻活动双手和手指，放松肌肉和关节。
婴儿式中臀部无法坐到脚后跟时，是由于髋部、膝部、背部或脚踝的紧张所导致的。可以在臀部下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯坐在抱枕上；如果膝盖压力过大可以将膝盖分开做宽腿婴儿式；腰部无法延展那就在额头下垫上瑜伽砖，帮助更好的伸展侧腰和脊柱。
阿斯汤加中开篇唱诵主要意义是表达对瑜伽教学传统的感激之情，对瑜伽知识传承的尊敬，帮助练习者准备心智，进入冥想的状态，专注于即将进行的练习；结尾唱诵的目的是为了带来平静，感恩，以及将练习的收益奉献给他人，代表了练习结束后对和平与福祉的祝愿。
瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉，远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉；收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧；还可通过加强核心练习，使用瑜伽砖和瑜伽带，定期进行开肩提高肩部稳定性，专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。
在瑜伽练习中有效启动核心力量，首先在任何体式中都要意识到你的核心，在练习中主动收紧腹部；融入特定的核心加强体式，包括船式、板式、侧板式等；呼吸与核心的结合，在吸气时感受腹部的扩张，在呼气时感受腹部的收紧，这样可以提高核心的活性。
瑜伽老师常说的核心力量指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性，由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，不仅包括腹部肌肉还包括背部肌肉以及骨盆周围的肌肉，启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉，在体式中保持稳定和平衡。
合十手印也称为祈祷手印现在瑜伽课程的开始和结束，在身体层面上合十手印代表左右身体的平衡与和谐；在精神层面上象征对于生命本身以及面前人或事物的尊重和敬意，打招呼时说Namaste即表达我内在的神性向你致敬；在冥想中合十手印帮助集中心神。
婉儿
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