婉儿婴儿式中臀部无法坐到脚后跟时，是由于髋部、膝部、背部或脚踝的紧张所导致的。可以在臀部下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯坐在抱枕上；如果膝盖压力过大可以将膝盖分开做宽腿婴儿式；腰部无法延展那就在额头下垫上瑜伽砖，帮助更好的伸展侧腰和脊柱。
婴儿式在瑜伽中的梵文名为“Balasana”，其中“Bala”意为婴儿，“asana”意为姿势或体式。这个体式模仿了婴儿在母体内的姿势，因此得名。它是一种深度放松的体式，有助于缓解身体的紧张和压力，促进身体的血液循环，平静心灵。婴儿式通常出现在练习中途的休息或修复环节，特别是在进行后弯或其他激烈姿势之后的放松阶段。它可以拉伸脊柱和侧腰，放松背部和腹部，可以伸展手臂打开腋窝，让头脑平静下来，可以作为倒立、前屈、后弯类体式的反向动作。但在婴儿式练习中，许多朋友都会遇到一些困难，比如臀部无法坐到脚后跟、额头无法触地、膝盖压力过大等。这些困难通常与身体的柔韧度、肌肉紧张度以及练习者的体位有关。
练习婴儿式的作用和目的
- 放松身体：婴儿式是一种深度放松的姿势，有助于缓解身体的紧张和压力。通过模仿婴儿的姿势，练习者可以感受到身体的重量被地面支撑，从而放松肌肉和关节。
- 舒缓背部和髋部：在婴儿式中，练习者的背部和髋部得到轻柔的拉伸和放松，有助于缓解这些部位的紧绷感和疼痛。
- 促进血液循环：通过练习婴儿式，可以促进身体的血液循环，特别是下肢的血液循环。这有助于减轻腿部和脚部的肿胀和疲劳。
- 平静心灵：除了身体上的益处，婴儿式还有助于平静心灵。练习者在这个姿势中可以感受到内心的宁静和平和，有助于减轻焦虑和压力。
婴儿式中臀部无法坐到脚后跟时的练习方法
当臀部无法坐到脚后跟时，这是由于髋部、膝部、背部或脚踝的紧张所导致的。遇到这种情况，可以尝试以下练习方法：
1.垫高臀部：在臀部下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯，让臀部坐在抱枕上，双手在体前交叠，额头放在手臂上。
2.膝盖分开：如果膝盖压力过大，可以将膝盖分开做宽腿婴儿式，让脚踝内侧和小腿肌肉得到放松。
3.额头下垫砖：如果尝试坐到脚后跟，但腰部无法延展，那就在额头下垫上瑜伽砖，帮助更好的伸展侧腰和脊柱。
婴儿式的正确练习方式
- 跪坐在瑜伽垫上，确保膝盖与脚踝对齐以避免膝盖压力过大。
- 双手和双膝与地面平行，确保背部挺直。
- 随着吸气，向下压背，使头部和尾骨朝下，形成凹曲的背部，这是婴儿式的起始位置。
- 呼气时，向下压臀，尽量使臀部坐在脚后跟上，同时保持背部放松。
- 双手和双膝可以稍微分开，以减轻膝盖和脚踝的压力。
- 在这个姿势中保持深呼吸，感受身体的放松和内心的平静。
温馨提示
即使婴儿式坐不到脚后跟也没关系，每个人的身体条件不同，练习的效果也会有所不同。重要的是在练习中保持脊柱延展，腹股沟深陷的感觉，呼吸深长，让身体放松安静下来，舒适、稳定的感觉，并逐渐提高体式的深度，这就是好的练习。
在婴儿式中我们应该感受到一种深深的放松和舒适感，身体的重量似乎被地面完全支撑，背部和髋部的紧绷感逐渐消散。膝盖和脚踝没有压力或不适感，而是感到稳定和安全。呼吸变得更加深沉和平稳，心灵也逐渐平静下来，焦虑和压力似乎随着呼吸一起流出体外。
