一名用心的专业瑜伽老师！
身体向上的、打开的、延展时，都是吸气；身体向下的、内收的、扭转时，都是呼气。总结一下，你可以这样记忆：在逆地心引力时吸气，顺地心引力时呼气。伸展时吸气，深入时呼气。
瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。根基就是你和垫子地面接触的部分，对身体起主要支撑的部位。稳定的方法：1.脚底板四个点往下压；2.肚脐收向脊柱启动核心3.做好目光的凝视准备等等。
瑜伽中“开肩”意味着能够完成肩部屈曲（手臂上举式）、伸展（后仰支架式）、内旋（加强侧伸展式）、外旋（牛面式）、内收（鹰式）、外展（战士二式）等各类动作，实现肩关节最大的活动范围。
国家体育总局出过一本小册子，叫《健身瑜伽一百零八式》，这本书里例举了108个常见体式，又把这108得分为5个等级。按照瑜伽动作难易程度来分的。《瑜伽经》关于体式的一句是："shtira sukkhan asanam"体式要做得舒适稳定。
突破瑜伽练习瓶颈期的方法：1.探索稳定性;2.探索不同的瑜伽类型;3.探索手印;4.探索宁静;5.探索唱诵;6.回到呼吸;7.合理休息;8.拓宽视野;9.学会接受不喜欢的;10.瑜伽姿势在拍摄前后作对比;11.运用用辅助工具。
瑜伽练习做不到时我们需要明白：瑜伽是状态，而不是结果，无论什么流派的瑜伽，核心都是要安心。练习时要懂得使用巧劲而不是用拙力。但如果动作把你的空间卡死了，吸气时要懂得“退步”，退回来一点，呼气时再继续“进步”，从而化掉执着。
开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善痛经，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！当然开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响骨盆稳定。
力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。会带来超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢哦~
战二不同于战一，它练习的是骨盆的外展能力，还有臀肌的力量，必须保证双侧骨盆外展打开平衡！同时，下肢骨盆有力后，脊柱向上拉长，不偏不倚，手臂有力打开，双肩不要因为紧张而提起来，充分下沉。
前屈下不去的原因：1.大腿后侧的腘绳肌太紧了；2.屈髋能力弱；3.背部太紧张；4.小腿肌肉太紧张；5.脚底筋膜太紧张；6.不会向前转动骨盆。可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具，不要以弯腰来代替髋关节的前屈。
婉儿
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