拜日式的练习要点有动作与呼吸协调,吸气时展开,呼气时收缩;保持动作流畅,避免生硬停顿;核心稳定,尤其在板式和八支点式中,保持身体一条直线;初学者可简化动作,逐渐增加难度;注意身体极限,避免过度拉伸。
在家练习瑜伽的第一步是创造一个舒适且引人入胜的练习空间;从一些基础体式开始是最好不过了,如拜日式、山式、树式和坐立前屈式;定期练习是进步的关键,尽量每天都安排一段时间进行瑜伽练习哪怕只有十分钟;利用在线瑜伽课程进行练习。
拜日式(Surya Namaskar)在瑜伽练习中占有极其重要的地位,它不仅是许多瑜伽课程的开场白,也是构建瑜伽练习基础的核心组成部分。这一系列动作的流畅过渡和全身性的参与,使其成为加强体力、灵活性和集中力的理想选择。
108遍拜日式这一挑战并非适合所有人,心脏病患者、孕妇、瑜伽初学者等特定人群应避免尝试;在进行前应做好充分的准备,练习中保持充足的水分和营养,以及时刻倾听身体的反馈,这种练习需要在保证个人安全的前提下进行。
拜日式最佳的练习时间是清晨,这有助于激活身体,提供全天的活力,日落时分也是一个不错的选择,有助于缓解一天的紧张并准备夜间休息。重要的是避免饭后立即练习,保持呼吸与动作的同步,并且保持定期练习。
慢速在拜日式内的每个体式上都做足够的时间停留(5-8 个深长的呼吸),这种缓慢的习练能非常有效的强化运动系统,启动深层肌肉;而快速的拜日式是指在每个体式上不做停留,能提高心肺功能,快速进入运动状态,为接下来的练习做全身热身准备。
瑜伽热身分为拜日式热身和关节热身。阿斯汤加瑜伽:前面的 5 遍拜日 A 和 拜日B ;流瑜伽:前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等;主题系列动作中:后弯系列,前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式,就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。
完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态,让运动收益更大,同时活动关节和肌肉,减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果,热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势,心中要满怀感激之情。这12个动作,有前屈,有后弯,有伸展,有蜷缩,有灵动、有速度、有觉醒、有感知,当所有集合在一起,就是最经典的序列。拜日式是根基,是经典!拜日式练好了,才能为以后的练习打好基础。
瑜伽拜日十二式,向太阳致敬的十二个姿势,是古印度瑜伽师的一个练习方法。古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。无论是作为热身的练习还是单独的练习,都是最经典的,每一遍都有不一样的人生感悟。