蜥蜴式在瑜伽中是深层开髋体式,名字源自其独特的体位形态,模仿了蜥蜴低姿匍匐的姿势;不仅增强了髋部、腿部和骨盘区域的灵活性,还有助于强化和拉伸肌肉;练习蜥蜴式时要注意保持髋部水平,前膝的位置,背部的延展,肋骨控制。
瘦小腹的瑜伽体式有船式、板式、半月式、风释式和蜥蜴式能有效瘦小腹;这些体式强化核心,改善消化,促进新陈代谢,是塑造平坦腹部的理想选择。
瑜伽砖可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下,帮助我们更安全、更深入地探索各种体式,在尝试更深层次或更具挑战性的练习时,继续关注你的呼吸和身体,记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。
阴瑜伽开髋体式有宽膝婴儿式、快乐婴儿式、花环式、 束角式、仰卧束脚式、低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、鸽子式、摊尸式等;练习这些体式可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉,增强下身的柔韧性,同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。