桥式中经常出现的错误是膝盖过度展开或内扣，压迫颈部或肩部，臀部没有正确使用，脚部位置不当；正确练习桥式双脚与臀同宽脚趾向前，主动抬起臀部激活臀大肌，从尾骨开始逐渐向上抬起脊柱，手掌贴地，保持颈部放松避免左右摇晃，保持深长均匀的呼吸。
猫伸展中出现腰部疼痛是因为过度拱背，核心力量不足，不正确的姿势和动作突然导致；练习中双手直下肩膀，膝盖直下髋关节，进入退出时动作要缓慢有控制，拱背上提时呼气下凹腰部时吸气，保持手臂稳定，轻微收紧核心肌肉减少下背部的压力，持续关注身体的感受。
瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足，脊柱和臀部的灵活性不足，腕定位不当，膝盖过度分开或内扣，忽视腹部和臀部的激活，颈部放松过度，呼吸不当，急于求成；尝试推轮式前要热身充分，手臂和腿部保持正确宽度和位置，用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。
瑜伽头倒立的关键点在于手肘与肩同宽手臂形成稳定的三角支架，头顶而非前额承受压力；保持肩膀远离耳朵；保持脊柱延伸避免任何弯曲；使用核心力量来维持平衡特别是下腹部肌肉；缓慢进入和退出体式，保持呼吸平稳深长，到任何不适或压力过大，应立即退出体式。
瑜伽中做蝗虫式时腿抬不起要增加身体柔韧性，加强背部、臀部腿部肌肉群的力量；练习中注意练习要点，确保骨盆保持中立，避免过度前倾或后仰，保持下巴轻轻收入，通过腿后部的力量来抬起；使用辅助工具，用小毛巾放在骨盆下；练习身体平衡；练习深长均匀的呼吸。
瑜伽顺位指的是在瑜伽体式中，身体各部位如何正确排列和协调，包括脊柱的排列、四肢的摆放、关节的角度等。正确的顺位不仅涉及物理层面，还包括能量层面，它帮助能量在身体中自由流动，避免能量堵塞。通过对体式顺位的关注可以更深入地感受身体内部的变化。
山式练习中脚并拢，脚跟略微分开，确保体重均匀分布在两脚上，保持脊柱自然伸直头顶向上延伸，肩膀放松下垂，手臂自然下垂保持平稳深长的呼吸；要注意避免足弓内外翻，膝盖不要锁死，腰部不要过度拱起，呼吸要自然。
做到瑜伽神猴式之前首先要做好拜日式热身，在半神猴的位置找到骨盆稳定，伸展前腿的后侧肌肉，在新月式中让大腿内侧保持上题，来保护腰椎不受挤压；在龙式加扭转中建立前侧腹股沟的力量感。要摆正髋部，腘绳肌灵活性，髋屈肌伸展，双腿力量，脊柱延展力量。
下犬式中手滑应该尽量撑开五指均匀地垂直向下用力，大臂外旋收紧手臂肌肉，感受到脖子是有空间的双臂是离开耳朵，微微弯曲手肘避免超伸，肋骨向下沉微收小腹让核心稳定，吸气创造更多空间臀部向上向后找天花板，肩胛骨贴入背部，大腿前侧的肌肉收紧向后推。
瑜伽舞王式要求维持平衡，平稳地进入姿势，注意背部延展而非过度弯曲，确保抬起脚的膝盖朝上，避免扭曲，在整个动作过程中，呼吸应与动作同步，吸气时展开，呼气时收缩，这个姿势有助于提高平衡感、增强腿部和核心肌群的力量。
婉儿
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