婉儿下犬式中手滑应该尽量撑开五指均匀地垂直向下用力，大臂外旋收紧手臂肌肉，感受到脖子是有空间的双臂是离开耳朵，微微弯曲手肘避免超伸，肋骨向下沉微收小腹让核心稳定，吸气创造更多空间臀部向上向后找天花板，肩胛骨贴入背部，大腿前侧的肌肉收紧向后推。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽练习中最基础也是最重要的体式之一，它几乎贯穿我们的整个练习，不仅可以做为串联，还是我们流动中的休息体式。初练瑜伽的小伙伴，几乎每个人都会遇到的问题——下犬式时手总是向前滑。就不停的往回爬，老师在倒数的时候简直就是煎熬，早已忘记教练说呼吸和专注，只有无助和期待快点结束进入下一个流动。所以今天就和大家来聊一聊下犬式中手会向前滑动这个问题。
瑜伽练习中下犬式手滑的原因
大部分刚开始练习的朋友都会觉得是自己手汗太多、垫子不防滑等等原因。不能说跟这些毫无关系，但其实这在练习中导致手滑，只占了非常小的一部分因素。主要原因还是身体手掌、核心、肩胛、手臂和大腿的力量和控制不够好，力量更多的压在前面，就会造成下犬中的不稳定，下犬式我们应该感受力量往臀后和你的脚跟走。
下犬式中这样做
1.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转，重量不应只压在掌根上。大家也可以在四角板凳中去找手掌斜向下切入地面和向前平推的区别。
2.大臂外旋，收紧手臂肌肉，肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，此刻会感受到脖子是有空间的，双臂是离开耳朵，同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。
3.手肘超伸手也更容易打滑，原因很简单，手肘超伸，相当于让手掌和大手臂之间的连接断掉了。手回推的力上不去，手掌自然更容易向前滑动。尝试着微微弯曲手肘，把力送到肩背部。
4.进入下犬式时先让核心稳定，呼气时感受到，肋骨向下沉微收小腹，感受髋部的折叠，小腹与大腿前侧靠近。
5.吸气时让给肩膀创造更多空间，臀部向上向后找天花板。
6.肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开，把上臂的根部牢固地插入躯干，深深地吸气时张开两侧的肋骨，呼气时在每根肋骨之间放松。
7.大腿前侧的肌肉收紧向后推，想象去找你后面的墙壁。
辅助练习方法
- 在手下垫砖，找到手掌推地的力，让力传到肩背部。
- 大腿中间夹砖，找到并感受大腿肌肉上提的力，并向后靠。
- 在手掌下垫上毛巾也是一个辅助方法，但还是需要注意做到以上的练习要点，不然只是为手增加了摩擦力，摆出了这个姿势，其实是没有意义的。
友情提示
做不到完全的下犬式，没有关系，只要把上面这些练习中的注意点，做到先踮脚抬起脚跟，再慢慢伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高，在慢慢的练习培养中，很快就能做到做好，手也不会往前滑。
下犬式对身体的益处多但对初级练习者不可以停留时间过久，力量过多过久的反复压到手腕下方的腕管，可能会引起腕管综合征，如果手腕本来有旧伤可能会造成腱鞘囊肿。若不练习还痛，停停先别练用掌心撑地的所有体式，也可以改用拳头撑地，加强手指的力量练习。在任何体式有疼痛就停下来，循序渐进的练习，你控制和力量会慢慢变强。
最后还是要告诉广大的友友们，瑜伽的练习，正确的练习比完美的体式外形要重要一万倍。瑜伽是向内求的过程，只要专注练习，一切都将随之而来~瑜伽慢慢来会比较快！共勉~
