婉儿瑜伽练习误区有过度伸展关节，这种过度伸展会增加关节受伤的风险，因为它把压力放在关节而不是肌肉上；不正确的对齐方式，错误的对齐会导致身体负担不均，增加受伤风险；还有核心力量未充分激活，呼吸浅显，过分用力，与他人比较，不留下来进行摊尸式都是。
在瑜伽的练习中，无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，安全总是最重要的。特别是在团体课程中，尽管瑜伽老师会提供指导和帮助，但他们不可能时刻关注每个人的动作细节。这就需要你自己能够对体式进行自我判断和调整，以避免伤害并最大化练习的效益。识别并改正常见的瑜伽误区，可以帮助你更安全、更有效地进行练习。
误区 1：过度伸展关节
瑜伽练习中，特别是对于灵活性较好的练习者，常见的一个误区是过度伸展关节，如在做三角式或前弯时完全锁死膝盖。这种过度伸展会增加关节受伤的风险，因为它把压力放在关节而不是肌肉上。
在进行三角式时，轻微弯曲你的膝盖，通过肌肉的力量来支撑体重，而不是依赖关节的锁定。这种微调不仅可以保护你的关节，还能加强腿部肌肉的使用，提高体式的稳定性和效果。还有当保持高平板支撑、侧平板支撑或下犬式时，实际上任何手臂、手和肩膀上有重量的瑜伽体式，并且手臂伸直时，保持手臂轻微的柔软度很重要防止它们锁死和超扩展。
误区 2：不正确的对齐方式
正确的体式对齐是预防受伤和确保瑜伽练习带来最佳效益的关键。错误的对齐会导致身体负担不均，增加受伤风险。
比如在战士 1、战士 2 和高弓步姿势中，膝盖经常向内移动或比脚踝向前延伸得更远。随着时间的推移，这两种膝盖位置都会导致膝关节磨损、髂胫束紧绷、膝盖外侧或膝盖骨下方疼痛，以及其他膝盖问题和臀部问题。重要的是将膝盖保持在脚踝正上方，甚至将其稍微拉向小脚趾侧，以支撑膝盖并帮助加强股四头肌和腿筋。在执行战士二式时，确保你的前脚脚尖直指前方，后脚成 90 度，膝盖正对脚尖，臀部向下沉，身体重量均匀分布在两腿之间。使用镜子来观察和调整你的体式，确保膝盖不超过脚尖，这样可以保护膝盖免受压力。
不正确对齐的另一个例子是在三角式、侧角式、半月式等中让伸展的手臂延伸到躯干后面很远的地方。这会导致手和手腕距离肩膀太远，对前三角肌、肩膀前部和肩关节施加很大的压力。重要的是要确保手腕和手位于肩膀的正上方，这样骨头就可以堆叠起来，并且可以正确支撑肩膀。
还有许多其他不正确的对齐方式，太多了，无法在本文中全部列出。重要的是在课堂上认真听老师的口令，不要想当然地练习。
误区 3：核心力量未充分激活
瑜伽不仅仅关注柔韧性，核心力量的激活对于几乎所有瑜伽体式都至关重要。许多人的瑜伽练习中腹部是放松的，这会造成腰部拱起，进而对下背部和臀部造成很大的压力。随着时间的推移，可能会出现椎骨受压、坐骨神经痛和腰痛等症状。通过将腹部和深层下部核心肌肉拉回脊柱来调动你的核心非常重要。这有助于支撑下背部，通过延长下脊柱、在椎骨之间创造空间、稳定臀部、形成中立骨盆并加强核心力量。
我们在瑜伽中加强我们的核心越多，我们的核心就越自然地参与我们生活中的其他活动。因为我们的核心是我们的能量中心、我们的力量中心，所以我们希望从我们的核心、这个中心过我们的生活。
在执行犁式时，不仅仅是用手臂的力量将腿抬过头顶，更重要的是要用核心的力量来控制动作，确保脊柱一节一节地卷起和展开。想象你的腹部像一根强有力的绳子，拉着你的腿部和臀部向上移动。这样的核心激活可以减少颈部和背部的压力，同时增加体式的效益。
误区 4：呼吸浅显
瑜伽练习中深呼吸的重要性常常被忽视，浅呼吸限制了氧气的流动。当我们不深呼吸时，我们的身体常常会紧张和警觉，有时会处于战斗或逃跑的状态。当我们呼吸得更慢、更深，一直深入到腹部时，我们的身体和神经系统就会变得更加放松。这种放松使我们能够更轻松、更轻松地深入了解每个瑜伽姿势。
当你在瑜伽过程中深呼吸时，用吸气吸入正能量并慢慢扩张上半身，用呼气加深姿势，软化任何不适或紧张的区域，让整个身体和整个呼吸更加平静。
误区 5：过分用力
在我看来，“没有付出就没有收获”这句话是一个古老的神话。它不适用于你的瑜伽练习！在瑜伽中，我建议缓慢、平稳、专注地进入每个姿势，不要用力或费力。用呼吸来引导你，当你的身体准备好进一步进入某个姿势时，用呼气的方式慢慢开始软化肌肉并加深。
这个技巧也可以用在你生活的其他方面，我们一生中花了很多时间努力去做事情并付出很多努力。当我们放慢速度，运用呼吸，不再那么努力时，一切都会变得更加轻松和愉快，我们开始找到自然的流动。
误区 6：与他人比较
每个人的瑜伽练习都是独一无二的。比较自己与他人只会增加挫败感和不必要的压力。
瑜伽是一种内在的练习，接受自己在瑜伽中所处的位置，而不是将自己与他人进行比较，可能是练习中最具挑战性的方面之一。当我们在瑜伽或生活中的任何事情上与他人进行比较时，我们会发现自己认为自己不够好，不够灵活，不够瘦，不够聪明等。许多人在课堂上环顾四周，观察别人，或者看着镜子里的自己，以某种方式评判自己。这种判断可能极其有害。建议大家可以尝试在练习时闭上眼睛，将注意力集中在内心，呼吸并感受他们的感受。专注于自己的练习，感受身体的每一个变化。将注意力集中在自己的进步上，而不是他人的水平。
误区 7：不留下来进行摊尸式
常说摊尸式（Savasana）是瑜伽中最重要的姿势，它让身体和心灵在练习后得到整合和放松。确保给自己足够的时间在每次瑜伽练习后进行摊尸式，哪怕只有几分钟，也会带来深刻的放松和恢复效果。
最初创造这种身体姿势的原因是，印度的瑜伽修行者可以长时间盘腿打坐，而不会感到身体疼痛或酸痛。因此让我们利用摊尸式作为保持静止、静心和冥想的机会。瑜伽的目标是通过冥想寻求内心深处的平静和幸福，并最终进入精神启蒙的空间。身体练习当然可以帮助我们放松身体、平静心灵。往往在摊尸式期间，我们发现自己进入了这种更深层次的完全放松、团结、和平的状态，也许还瞥见了启蒙的无限潜力。
通过识别和纠正这些常见的瑜伽误区，你不仅能够提高自己的练习效率，还能最大限度地减少受伤的风险。记住瑜伽是一种既温柔又强大的练习，它要求我们对自己的身体和心灵都保持尊重和耐心。不要气馁于一时的挑战或困难，瑜伽的每一个体式都是一次学习和成长的机会。每次练习都可能会揭示新的身体感知和深层次的自我认识。练习瑜伽不是比赛，也没有终点。每个人的瑜伽之路都是独一无二的，重要的是享受这个过程，细心倾听你身体的声音，调整步伐，找到适合自己的节奏。
