代偿是当人体维持某一种姿势或进行某项运动时。本应发挥作用的肌肉关节不能正常发挥功能，而让协同肌或邻近关节结构代替它完成工作，补偿其缺失的功能。代偿的原因很多，比如肌肉本体感觉差，肌力弱，过于疲劳，肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等。
调息的目标就是加强身体对吸入气体有意识的利用与控制达到1.按摩内脏；2.节省能量；3、促进回流；4、缓解症状；5、强肺抗衰；6、保健脏腑等等这些好处。
1.因需择息，根据练习的目的选择呼吸方法；2.动息结合；3.轻吸重呼；4.注重鼻吸。初学者首要的是掌握好正确的呼吸方法，在瑜伽姿势中有意识地控制呼吸。
为了从呼吸中获得最大的益处，保留这种生命力价值的益处，控制、减少 思想波动产生的效果，从而获得专注力、镇定和安宁。瑜伽行者以科学的方式进行研究体验。于是，调息作为一门科学，成为瑜伽一个重要的组成部分。 ，
简易坐时坐不直有两个原因1.拱背：如果骨盆后倾就会出现拱背。2膝盖距地面太高：主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高，更主要的是髋关节外旋外展能力太差。
瑜伽练习避免代偿：1、充分热身；2、要有耐心；3、学会感受身体；4、学会使用辅具。练瑜伽，更应注重内在的修炼，瑜伽体式万变不离其宗，急于求成只会事倍功半，瑜伽这件事慢慢来会比较快~
只靠一腔热血是不能成为一个好的瑜伽老师的。首先认清自己的意愿，老师不等于练习者；其次师者，传道受业解惑，这时你需要具备的是教育心理，肢体和语言的表达能力，乃至很强大的逻辑思维能力；再者瑜伽也是一个需要长期经济时间投入的一个行业。
肝功不好，饭后不久便练习体式，低血压，消化不良，便秘，新陈代谢缓慢，糖尿病等等，这些问题都可能会导致在瑜伽练习中出现晕厥或者头晕的现象。
初学者，体式的练习并不多，身体以及脊柱不具备支撑力，或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时，我们可以以挺尸式的方式去进行；如果你是有经验的练习者，身体已经准备好了，更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定，再去进行调息。
瑜伽练习中想要避免腰疼，后弯之前必须先打开胸腔区域，这样脖子才不会因僵硬的上背部而过度伸展；如果肩膀紧绷，也要多做肩膀伸展的热身姿势。热身要充分，不要做超过身体条件的后弯，逐渐培养深入；做完后弯体式后的一定要做修复体式。
婉儿
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