为了从呼吸中获得最大的益处,保留这种生命力价值的益处,控制、减少 思想波动产生的效果,从而获得专注力、镇定和安宁。瑜伽行者以科学的方式进行研究体验。于是,调息作为一门科学,成为瑜伽一个重要的组成部分。 ,
调息是瑜伽练习中非常重要的一部分。但刚开始接触瑜伽的朋友会很疑惑,不就是呼吸吗?确实,但它又不仅仅是呼吸,呼吸不等于调息哦。呼吸日复一日地进行着,从不间断。每一次呼吸,我们都从宇宙生命气息 中汲取养分,令生命延续。为了从呼吸中获得最大的益处,保留这种生命力价值的益处,控制、减少 思想波动产生的效果,瑜伽行者以科学的方式进行研究体验。于是,调息作为一门科学,成为瑜伽一个重要的组成部分。
《哈他瑜伽之光》第二章讲解瑜伽调息法。前三节经文是:“扎扎实实地投入体式的练习,并且能够控制感官之后,瑜伽士应该在上师的教导下练习调息法,并且要适量地吃有营养的食物。呼吸的紊乱会导致意识的波动,反之,如果呼吸稳定,意识也会稳定。为了达到稳定,预计习练者要控制他的呼吸。呼吸在,生命就在。呼吸停止,生命也就结束了。所以,调理你的呼吸。”
练习瑜伽调息法有助于清洁纳迪( nadis),即在身体精微层面的能量流通管道。全身有数千根纳迪,大部分源于心脏和肚脐区域。调息法维护纳迪的健康状态,预防其变质,并能够改变习练者的心态。原因在于:调息法中的呼吸由位于身体两侧的骨盆附近的横膈膜底开始,而靠近胸侧的横膈膜及颈部的辅助呼吸肌便放松了,脸部肌肉也随之放松;当脸部肌肉放松了,感觉器官即眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤的紧张便消除了;习练者的大脑也随之松弛下来,从而获得专注力、镇定和安宁。
调息都有什么好处
身体的益处
调息法主要通过提高体内含氧量,延长屏息时间,让整个身体系统有效率地吸收更多氧气。这些氧气洁净了我们的血液,神经系统也会变得有效率,消化系统、便秘情况也能得到改善。做风箱式调息可以使腹腔、胸膈膜运动非常活跃,这样做能够强健小肠。当消化系统健康的时候,人会自然而然觉得饿,吸收能力随之增强,吃更多的东西让养分进入到身体里。与此同时由这个调息法的帮助,多余的脂肪不会在体内残留,所以仍会维持苗条,脸上还会有光泽,内心也会很快乐。
心理的益处
要控制头脑,要拥有完美的人格最简单的方式就是去练习瑜伽调息法。一般来说,忧郁症病人的呼吸非常的短浅;而患焦虑症的病人,因为紧张担心,左、右鼻孔交替呼吸变化则是很快的,正如他们的心情和情绪一样变化无常。呼吸跟我们的头脑是相关联的。当你在冥想的时候,很平静,这时的呼吸也会慢慢地平缓下来,也就是说心情越平静呼吸就越缓慢。焦躁不安的时候,呼吸就会加快,你还可以观察自己和别人在生气时是怎么呼吸的,从而了解呼吸和头脑的关系。
灵性的益处
每个人都有能力去学好一个东西,然后去记忆,人们生而就有这个能力去了解最终的实像,这并不是一个理论假设,这是一个事实。有 5 种调息法是专门保持能量的,另外有 3 种调息法是用来把能量带到中脉里面去的,一方面维持健康,另一方面使灵性成长。所以在练习这种调息法的时候屏息时间要比较久,把气息停留在体内时间延长,同时在腹腔内制造一些正的压力,这种压力可以使我们体内的灵蛇苏醒。以前她都是在沉睡,当你去碰触她的头部,她就会抬起头来。有频率地去点灵蛇的头,这时在你体内发生一些变化,当她苏醒你就能够时时刻刻感受到快乐。
瑜伽八分支法学派中第一步内制,是自己和自己相处的原则;第二步制戒,是自己跟别人相处的原则;第三步就开始练习瑜伽体式,来帮助你去接受能量,培育好土壤,种子植物就会生长。前曲、后弯、扭转、向上伸展的体式都是围绕脊椎展开的。所以,最重要器官是脊椎,最重要的经络是中脉,昆达里尼能量也是沉醉依附在尾椎部位的。练习体式能够让你的身体更加健康有弹性,使灵蛇苏醒。所以当练习好体式以后,就可以做调息法了。
练习调息是一个严谨而精细的过程,调息中我们会遇到各种各样的障碍,面对这些障碍我们需要一个明确的指引。大家一定要在专业瑜伽老师的陪同指导下进行调息练习哦~“呼吸控制法让大脑清净,纷扰的大脑阻碍正确的思考和推理,清静的大脑让心更趋近冥想。”——B.K.S.Iyengar