练习瑜伽能带来的好处是提高身体柔韧性，预防关节僵硬和肌肉萎缩，增强肌肉力量提高基础代谢率，改善平衡能力，促进心血管健康，能增强专注力，缓解压力和焦虑，提升消化功能，还能改善姿势，改善睡眠质量，提高免疫力；提高自我意识培养内在平和感。
战士一式中常见问题是双脚根基不稳定，前面脚大脚趾飘起或后面脚的外侧虚空，双脚之间的距离过短，髋部没有朝向前面腿的方向，腰部曲度过大、塌腰的情况，手臂上举时耸肩，骨盆倾斜的情况，前侧膝盖内扣导致膝盖超出脚尖。
三角式总是摇摇晃晃首先要扎稳根基，确保前脚的脚尖朝正前方后脚斜向外45度，双脚都要牢牢扎根在地上保持均匀的压力；通过不同方向的旋转与肌肉激活，维持腿部的稳定性与强度；拉长上半身的长度，帮助拉长脊柱和躯干创造空间，更有效地呼吸。
瑜伽垫的日常清洁可以使用专用瑜伽垫清洁剂，或自制清洁剂，清洁后展开通风晾干；每隔一段时间瑜伽垫需要进行一次深层清洁，用温和肥皂水和海绵擦洗瑜伽垫，还可以使用浸泡的方法，之后再晾干。
瑜伽练习中跟随呼吸的练习方法是，在进行任何瑜伽体式之前，先坐或站在舒适的位置，闭上眼睛，放松全身观察呼吸；瑜伽中每一个动作的进入和退出都应该与呼吸同步；利用呼吸增强集中与平衡；在瑜伽练习的末尾，通过深长的呼吸帮助身体进入放松状态。
瑜伽冥想时总是跑神，首先选择安静的环境；从短时间开始慢慢延长时间；用引导词或冥想应用帮助集中注意力减少杂念；专注每一次吸气和呼气，感受空气流动细节可以极大维持冥想专注；不要对跑神感到沮丧，无评价的接受和回归；定期练习专注的能力会逐渐提升。
鱼式练习方法平躺双腿伸直并拢，手掌体侧贴地，吸气抬起头部和胸部，前臂和手掌压地继续抬高胸部让头部后仰，轻轻将头顶放在地上，保持呼吸。练习中关注颈部放松，吸气时扩大胸腔想象胸骨向上推向天花板，确保手掌前臂紧贴地面，用力向下推开。
手背后反祈祷是无法合十是肩部灵活性不足，胸肌和肩肌过于紧张，练习不正确导致；练习中保持背部直立避免过度挺胸塌腰，保持自然呼吸，不要强求逐步练习上移，动作平稳流畅，采用变体动作双手体后互抱或握拳互相抵靠，做开肩练习，利用深吸气来打开空间。
瑜伽通过体位法、呼吸控制和冥想实现身心灵的和谐与统一，适合任何年龄和身体状况的人；健身是通过各种力量训练、有氧运动和耐力训练，可以显著增加肌肉质量和基础代谢率；普拉提是以高效果著称，强调核心力量，通过精确的动作控制改善身体姿态和身体平衡。
阿斯汤加开篇唱诵的含义主要是向瑜伽的先驱和大师们致敬，并祈求练习过程中的内心和平与宁静，这段唱诵也不仅是形式上的敬礼，更是一种精神上的准备和自我提醒，有助于我们从日常的纷扰中抽离，进入一个更加专注和内省的状态，为接下来的瑜伽练习做好准备。
婉儿
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